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養肝護腎最佳睡覺時間!女中醫的好睡眠抗老術

養肝護腎最佳睡覺時間!女中醫的好睡眠抗老術
【早安健康/張文馨中醫師】 張醫師小語錄:美麗是睡出來的!

PM11:00~AM3:00是呵護肌膚美麗的關鍵時刻!《黃帝內經》又提到:「人臥則血歸於肝。」因此,充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺!

根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛,此時若不休息,則肝臟解毒功能將受到影響,容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應,使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之,想要美白抗痘,淡斑抗老,最基本的工作還是先把作息調好!

根據現代醫學理論人類每晚(最高峰是午夜至凌晨三點),在肝臟合成膽固醇。膽固醇是人體內的一種脂質,同時也是製造性荷爾蒙的材料,是人體不可或缺的物質,因此如果長期睡眠不佳容易有內分泌(荷爾蒙)失調的情況,也正好和中醫理論不謀而合。

到底什麼體質比較容易讓睡眠不佳呢?對肌膚的影響又是什麽?如何越睡越美麗?

一、肝鬱化火型

常見成因:
多與情緒有關,性格追求完美,長期工作壓力大緊張焦慮,內心壓抑或情緒易怒,長久下來造成肝氣鬱結化火,肝火旺則會思緒轉不停進而影響睡眠品質,同時身體也會增加壓力性荷爾蒙分泌量,導致皮脂失衡,皮膚出油長痘。

全身症狀:
難入睡,多夢易驚醒,憂鬱或焦慮,急躁易怒,頭暈頭脹,胸脅脹痛,身體燥熱,口苦口臭,容易掉髮,便秘。

皮膚特徵:
乾性皮膚多見,若火氣更旺則偏油性,容易脫妝浮粉。

1.面部暗沉無光澤。
2.經前易長丘疹或膿皰型痘痘粉刺或壓力大也容易長。
3.毛孔粗大。
4.頭皮也可能有毛囊炎產生。

婦科症狀:
經前症候群明顯,經前乳房脹痛、經前頭痛嚴重甚至想吐、經出不暢、痛經。

【玫瑰薄荷蜜茶】
材料:玫瑰1.5錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、酸棗仁1錢、蜂蜜少許。
作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600~800c.c.,悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效:疏肝清熱,安神助眠,養顏美容。

-玫瑰:舒肝解鬱,行氣活血,緩解緊張情緒又改善循環,使氣色紅潤。
-薄荷:疏肝行氣,有助於放鬆情緒,改善頭痛。
-決明子:清肝火,明目,潤腸通便,調節血脂肪。
-酸棗仁:養心益肝,安神補血。

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