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2週自癒!睡前做這件事,拯救自律神經失調

2週自癒!睡前做這件事,拯救自律神經失調
【早安健康/張維庭編譯】總是覺得累、晚上睡不好,早上又起不來,為了這些情況而煩惱的人需要注意,這不單只是疲勞,而是自律神經失調的徵兆。現代人生活忙碌,又容易累積壓力,不知不覺就讓自律神經產生失調,進而還會產生喉嚨吞嚥困難、失眠、不孕、頻尿等各式各樣的問題。日本自律神經權威小林弘幸教授表示,只要每天睡前寫3行日記,就能有效平衡自律神經!

自律神經失調易有皮膚問題 有焦慮憂鬱傾向

所謂的自律神經,指的是24小時不休息,控制心臟、腸胃以及血管的神經,由交感神經和副交感神經交替調整著臟器的活動。例如血管的活動,交感神經讓血管收縮,提高心跳以及血壓,而另一方面,副交感神經擴張血管,讓心跳以及血壓下降,藉由兩個擔任相反角色的神經取得平衡,來讓心跳以及血壓取得良好的狀態。

自律神經失調後,許多人會出現皮膚癢的症狀,也有人會長出濕疹,另一大特徵是焦慮,也可能有著憂鬱傾向,有著強烈的不安感,例如明明接下來沒有別的代辦事項,工作也不緊急,卻慌慌張張的注意力不足,導致一直做錯或無法集中精神,因此而只好反覆重做。

維持生命的根源 失調影響心血管健康

自律神經失調研究協會指出,自律神經失調會導致食慾不振、胸悶、肩頸僵硬、失眠、心臟疾病、虛寒、乾眼症、喉嚨吞嚥困難、失眠、耳鳴、不孕、頻尿以及全身倦怠等各種症狀,並讓身體的呼吸系統、心臟血管以及消化等各種系統出現異常,危害健康以及生活品質。

日本自律神經權威.順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示,自律神經可說是人類生命活動的根源,為了避免失調,每天重整自律神經是十分重要的。坊間有各式各樣平衡自律神經的方法,而小林教授推薦的做法是「寫3行日記」。

「寫日記」和「健康」可能很難聯想在一起,不過小林教授已實行這個方法長達十年以上,作為一天完結的日記,能讓人感覺到時間流逝靜止的感覺。無論是多麼辛苦忙碌的日子,只要拿起筆書寫日記,就能讓身體與心情恢復平靜。



《三行日記這樣寫》

許多人可能都嘗試過寫日記,卻無法堅持太久,也常不知道要寫甚麼,不過三行日記非常簡單,只要「三個主題各寫一句話」,每天機械性地進行即可。

1.今天最感到挫敗的事情。(或是身體不舒服的地方、討厭的事情)
2.今天覺得最感動的事情。(或開心的事情)
3.明天的目標。(或是現在最關心的事情)

將三個主題各統整成一句短短的話,就有助於修正當天的自律神經失調,讓身心都回歸平靜。

書寫的行為能夠刺激大腦,並且集中注意力,幫助重整自律神經。而先從失敗的事情開始寫,失敗和錯誤是最需要冷靜判斷的主題,透過書寫來反省,接著轉換心情,回想感動和開心的事,最後,再寫從隔天開始的目標,具有能讓人變得積極的效果。

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