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救命熟睡力!遠離垃圾睡眠,掌握人體修復排毒的黃金熟睡期

救命熟睡力!遠離垃圾睡眠,掌握人體修復排毒的黃金熟睡期
【早安健康編輯部】我們在找一個最有效的健康心法,跟著做,就能健康抗百病,而且,越簡單越好。

曾任Google、微軟、蘋果副總裁,現為創新工場董事長的李開復,52歲時被診斷罹患淋巴癌第四期,生命一下到了盡頭。但在短短休養17個月後,他從大病中重生,身體裡裡找不到一公分以上的腫瘤。李開復篤定地說:「睡眠,是最有用的復健。」

不過,真正能救命的睡眠跟你想的不一樣。優質睡眠是起床後精神百倍,到了晚上都不用依賴提神飲料;垃圾睡眠則是起床後痠痛、疲勞絲毫不減,長久下來,更讓你成為慢性病的高風險群,罹癌率直接提高50%!

我們想找的,就是能啟動優質睡眠的「熟睡力」。日本睡眠名醫宮崎總一郎明白地指出,人體只有在熟睡時會分泌重要的回春荷爾蒙,在睡眠期間仔細地修補全身,並將毒素、癌化細胞沖洗乾淨。經過熟睡的修復,不只無病,還能救命!

壞消息是,人的熟睡力從20歲就開始衰退,過了65歲,更是退化到趨近於零。當身體失去修復的功能,人就開始生病。仔細想想,身旁若有人長期失眠、打鼾,身體一定好不到哪裡去吧。

怎麼做,才能提升自己的熟睡力?辦法很簡單,掌握六個感官和生理時鐘就有效。善用光線和室溫,就能讓熟睡時的荷爾蒙爆發,啟動大修復;調整最適合自己的睡姿,把握關鍵15度,就可以深度紓壓、消除肌肉疲勞。若長期受輪班、時差困擾的讀者,也有心理師建議的定錨睡眠法,為你找回睡眠主導權。

現在的你睡得好嗎?為了常保健康、抗老逆齡,請跟著我們一起實踐本期介紹的六感睡眠法,打造你的熟睡力。

詳細精彩目錄

part1 熟睡就能逆齡!認識人體排毒、回春的關鍵睡眠點
熟睡令人瘦,荷爾蒙之雨是回春關鍵
罹癌率大增50%!垃圾睡眠害你萬病纏身
白天昏沉、體力變差?測驗你的睡眠力!
優質睡眠有3期,逆齡關鍵就在「熟睡期」
你真的睡得好嗎?打鼾、抽筋也算睡眠障礙

part2 每人黃金睡眠大不同!8關鍵找出專屬法則
睡6.5~7.4小時,死亡風險最低
90分鐘黃金睡眠原則,醒來精神最好
設定15小時睡眠時鐘,輕鬆入睡
30分鐘睡不著,乾脆等等再睡
6個感官,建立專屬睡眠儀式
無論前1晚睡眠,固定時間起床最重要
枕邊1杯寶水就能熟睡
常見6睡姿,解決痠痛問題

part3 六感睡眠法,打造超有感熟睡
嗅覺:今晚的空氣,決定你明天的健康
聽覺:聽對聲音,大腦就會釋放熟睡腦波
視覺:大腦看見的光線,是睡眠荷爾蒙的開關
味覺:香甜美食,打造香甜美夢
觸覺:消除疲勞的關鍵,就在頸枕仰角15度
動覺:睡前4招輕瑜伽,大腦紓壓才能好眠

part4 輪班、時差大傷身!給4大族群的超實用睡眠指南
規律族
白天如何補眠?|回籠覺怎麼睡?|晚上幾點後不適合運動?
輪班族
更少負擔的定錨睡眠|周末記得還睡眠債
時差族
3階段校正出國時差|早起不昏沉的好方法
失眠族
失眠的治療計畫|安眠藥的效用|安眠藥副作用|常見助眠保健品

part5 讓你一覺到天亮的新科技!助眠小物大集合
睡眠App
Sleep as Android|Relax Melodies|薄暮微光
健康選物
健康監測全方位智慧錶|聲音淨化助眠器|腦波調節助眠器|無異物感頭套耳機

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@開門見山
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此為《早安健康》11月號《救命熟睡力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~

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