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矯正骨盆歪斜,解決小腹、水腫、O型腿與腰痛

矯正骨盆歪斜,解決小腹、水腫、O型腿與腰痛
【早安健康/Sujit Kumar(瑜珈老師)】喜歡翹腳、習慣把錢包放在褲子後面口袋、習慣側睡的人,可能會有骨盆不正的情形。長期下來,骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼,因而造成脊椎彎曲及駝背,間接擠壓消化系統而影響消化。平時除了避免不好的坐姿、睡姿,也可以練習牛面式、蝴蝶式等伸展脊椎、 平衡骨盆的體位法,預防骨盆歪斜。



本課程共有十二個動作:
1. 蝴蝶式→ 2. 腿部旋轉→ 3. 束角式(瑜珈繩輔助)→ 4. 貓式(瑜珈磚輔助)→ 5. 下犬式(瑜珈磚輔助)→ 6. 戰士式Ⅱ→ 7. 新月式→ 8. 單腿鴿王式→ 9. 扣指肩式(瑜珈繩輔助)→ 10. 前彎牛面式→ 11. 盤腿前彎式→ 12. 攤屍式
可依個人時間選擇其中部份動作練習,或是練習完全套動作效果最佳!

蝴蝶式| Butterfly



腿部旋轉| Leg Rotation


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