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平衡荷爾蒙、消除經前水腫!荷爾蒙專家推薦這樣吃

平衡荷爾蒙、消除經前水腫!荷爾蒙專家推薦這樣吃
【早安健康/林昕潔整理編輯】每個月生理期到來前,總是覺得情緒不穩、狂冒痘痘,或是容易累、身體特別腫嗎?高達八成的女性,在生理期前都會感到生理、心理的不適,但卻不知道該如何避免。其實,藉由減少壓力或情緒緊張,並搭配幫助平衡荷爾蒙的飲食,不但能減少經前的不適症狀,生理期時的經痛、不孕或其他婦科疾病也能獲得改善!

根據《家庭醫學基層醫療》,有研究指出經前症候群的盛行率約占停經前婦女的20~32%;症狀更嚴重的經前不悅症則佔3~8%。目前經前症候群的原因仍未確定,但有其中一種理論認為,患有經前症候群的女性,對於雌激素與黃體素的波動較為敏感。

《圖解式細說女性醫學》一書則指出,女性體內的黃體素具有提高體溫、儲存水分的功能。在經期來臨前兩周,黃體素會大量分泌,又在經期前1~2天劇烈減少。有些人由於身體難以適應劇烈的荷爾蒙變化,就可能引起身心不適。

另外,個性較為神經質、過度疲勞、壓力大的女性,也可能加重相關的症狀。因此,泡熱水澡、芳香療法、充足睡眠、伸展操等有助身心放鬆的方法,都可能有助改善經前症候群。若是症狀過於嚴重,也應諮詢醫師意見進行治療。



有助解決經前症候群的食材

《生理期調養特效食譜》一書指出,生理期前的飲食盡量清淡,能夠幫助減緩身心不適。富含維生素B1、B2的食物,能夠減少乳房脹痛,食物來源包括新鮮蔬菜、糙米、瘦豬肉、牛奶;維生素B6、鈣、鎂等營養素以及含糖量少的食物,則能幫助穩定情緒、減少緊張焦慮,包括菠菜、番薯葉、黑芝麻、糙米、秋刀魚、小魚乾等。

荷爾蒙專家、營養學家Alisa Vitti則認為,在生理期前一周每日飲用特製果汁,能夠有效改善經前不適的症狀。她所挑選的果汁材料含有豐富的維生素C和穀胱甘肽,能夠提升肝臟的機能,盡快消除過多雌激素造成的問題,例如水腫。

「經前補養果汁」材料包括:

1 羽衣甘藍、胡荽葉:有助平衡過高的雌激素和過低的黃體素,改善荷爾蒙不平衡導致的問題。

2 甜菜:富含健康碳水化合物,能夠使血糖和情緒都保持穩定。另外,甜菜也能活化膽囊,幫助提升肝臟工作效率。

3 胡蘿蔔:豐富的β-胡蘿蔔素能夠幫助肝臟代謝雌激素。

4 芹菜、小黃瓜:具有溫和的天然利尿作用,能夠排除體內多餘的水分。

【延伸閱讀】


資料來源:
mindbodygreen
《圖解式細說女性醫學》圖解式細說女性醫學/趙慶新/人類智庫
《生理期調養特效食譜》生理期調養特效食譜/林禹宏/康鑑文化
《家庭醫學基層醫療》第二十九卷第十二期
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