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跟深蹲一樣效果!下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招

跟深蹲一樣效果!下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招
【早安健康/張維庭編譯】每天忙於工作和生活,總是在電腦前坐上一整天,或是長時間久站,缺乏運動的身體硬梆梆的,不只全身僵硬,一摸指尖還冰涼涼的,血液循環不良,再加上隨著年齡增長而下滑的代謝,讓人年年體重逐漸增加,而缺乏運動的影響,即使節制飲食,仍讓腿部、臀部特別肥胖。透過一個每天只需進行幾分鐘的簡單動作,就有類似深蹲的效果,能夠幫助提高代謝,並且鍛鍊下半身線條,還能消除肩頸痛!

有著美國瑜珈協會認定資格的日本瑜珈老師tamayo表示,這個動作只要站著進行就能緊緻臀部和雙腿,而日本瑜珈動作大百科網站也指出,這個動作能夠鍛鍊到足部、腰部以及腹肌的肌力,對於有下半身肥胖問題的人相當有幫助,還能夠強化體幹,同時也具有改善肩頸僵硬的效果。

《瘦下半身這樣做》



STEP1.站姿,像是要坐到遠遠的椅子上一樣彎曲膝蓋,從髖關節開始往下坐,膝蓋彎曲時要注意膝蓋的位置要在腳尖的正上方。

STEP2.雙手斜斜的抬起,胸口打開,肩膀的力氣放鬆,要注意手肘不要彎曲,]肚子不要過度突出而讓腰部反折,下腹部用力。

STEP3.維持這個姿勢5個呼吸。骨盆保持平行,頭部位在脊椎的延長線上,全身的重心放在腳跟上。

每天做3組就具有效果,即使不做激烈運動,也能打造脂肪容易燃燒的易瘦體質。



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