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女性健康專家推薦!香蕉可可抗炎、緩解子宮內膜異位

女性健康專家推薦!香蕉可可抗炎、緩解子宮內膜異位
【早安健康/林昕潔整理編輯】許多女性會視經痛為日常,但經期前後仍有疼痛症狀、經血量過多、不易懷孕,甚至延伸到下背痛或腹痛,都有可能是子宮內膜異位症所引發!子宮內膜異位發生率約6~10%,台灣女性每10人就有1人受此困擾。雖然發生原因不明,但經過適當的治療與調理,不孕和經痛的症狀仍有改善可能,平時少吃寒涼食物、多攝取具有抗發炎效果的蔬果,都是緩解不適的好方法!

子宮內膜異位常引起經痛、不孕,補充抗發炎營養素有助改善

隨著女性生理週期變化,沒有等到胚胎著床的子宮內膜,會慢慢剝落形成「月經」排出體外。但是,當經血發生逆流,體內的白血球、淋巴球又無法將這些碎片清除,子宮內膜組織就可能在子宮外生長擴散,形成子宮內膜異位症。

子宮內膜異位的常見部位包括骨盆腔腹膜、卵巢、直腸、膀胱等。常聽到的「巧克力囊腫」,就是子宮內膜異位到卵巢上,會導致排卵受阻、不孕、經痛、月經失調等;子宮內膜若跑到子宮平滑肌層,則可能形成子宮肌腺瘤,同樣可能引起不孕。

藉由改善生活習慣、正確飲食,或許有助改善子宮內膜異位症引起的經痛。蘇妍臣營養師曾撰文指出,富含葉酸、甲硫胺酸、維生素B6的綠色蔬菜,以及具有抗氧化、抗發炎效果的維生素C、維生素E、omega-3脂肪酸等,都有緩解經痛的效果。



女性健康專家推薦:緩解子宮內膜異位症的綜合果汁

女性健康、子宮內膜異位症專家Melissa Turner則綜合自身經驗,研發出有助緩解子宮內膜異位症的綜合果汁飲品,材料包括富含抗氧化物的可可粉和糖蜜,以及有助補充礦物質和健康脂肪的杏仁奶等。

Melissa Turner指出,可可含有豐富的抗氧化物,能夠對抗自由基造成的傷害和發炎;豐富的鎂能夠減少發炎、疼痛,對於子宮內膜異位症等發炎相關症狀特別有益。

另外,根據《台糖通訊》糖蜜是製糖過程中的產物之一,含有豐富深色素物、礦物質及抗氧化成分。Melissa Turner認為,糖蜜中的鐵含量特高,並富含鈣、鎂、鉀、銅、鉻等礦物質,以及維生素B6、菸鹼酸、硫胺素、核黃素等維生素,糖蜜有助改善月經異常、經前症候群,也能夠減少焦慮感。

Melissa Turner的綜合果汁配方中,也加入了具有天然甜味的冷凍香蕉,以及幫助補充蛋白質的雞蛋。她也會在果汁中加入杏仁奶或堅果奶,增加健康脂肪攝取,堅果中的硒和鋅也能補充子宮內膜異位症婦女缺少的營養素。

綜合果汁材料:
冷凍香蕉 1~2個
可可粉 1匙
糖蜜 1匙
杏仁奶/堅果奶 1杯
水 適量(用於調整濃度)

做法:將所有材料放入果汁機打勻即可飲用。

【延伸閱讀】


資料來源:
mindbodygreen
《台糖通訊》
中華民國子宮內膜異位症婦女協會
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