Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

躺著瘦腿、消水腫!睡前3分鐘靠牆開腳法

躺著瘦腿、消水腫!睡前3分鐘靠牆開腳法
【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間久坐,照鏡子時總覺得面容浮腫,雙腿也容易腫脹,下半身特別壯碩,時常覺得鞋子緊緊的?許多女生都有嚴重的水腫問題,長時間多餘水分和老廢物質囤積在體內,久而久之就造成了疲勞、代謝下降等問題,透過每天睡前三分鐘進行簡單的伸展運動,就能一口氣放鬆緊繃肌肉、打開髖關節,消除水腫促循環!

身體緊繃時運動反倒容易水腫 伸展髖關節效果更佳

瑜珈等等的有氧運動,是透過徐緩的呼吸配合適度的伸展來刺激肌肉,達到促進淋巴循環的效果,然而,如果身體不夠放鬆,在肩膀周圍和腿過度用力,反而會帶來反效果。特別是大腿用力,反而會影響到大腿肌肉的柔軟性,並阻撓到與血液循環有關的幫浦運動,反而讓血液容易囤積在腿部,造成水腫。

因此,日本瑜珈老師yuuka表示,大腿不要用力,而是活動淋巴流動的關鍵──髖關節即可。日本整形外科醫師大井律子表示,睡前進行髖關節伸展,有助於消除水腫。髖關節有著很多的淋巴結,睡前活動髖關節可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。提高髖關節柔軟度,不僅能促進下半身循環,改善水腫,還有助於改善虛寒體質、提高代謝,還具有矯正骨盆的效果,可幫助改善腰痛、生理痛。

《睡前三分鐘的淋巴伸展這樣做》

STEP1.仰躺的狀態下,將屁股貼著牆壁,雙腿靠著牆壁抬起。

STEP2.利用體重讓雙腿自然打開。髖關節僵硬的人可輕輕彎起膝蓋。這時,要注意膝蓋內側不要用力,而是用大腿根部的朝外側轉,用臀部來支撐雙腿。

STEP3.大腿根部小幅度的晃動,進行1分鐘。

STEP4.進一步放鬆力氣,讓雙腳自然打開,放鬆2分鐘。

STEP5.兩分鐘之後雙腿閉起,膝蓋彎曲,雙手抱著膝蓋,讓髖關節休息。





【延伸閱讀】

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X