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就靠這一招,治好糾纏15年的坐骨神經痛!

就靠這一招,治好糾纏15年的坐骨神經痛!
【早安健康/吳宏乾(中醫診所院長)】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉,並紓解長期緊繃的軟組織,改善肌肉張力不均的問題,進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題;而就中醫理論而言,脊椎會側彎或是產生結構性問題,往往也是因為患者體質不夠健壯,或是血脈瘀阻,導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。

伸展運動可以促進氣血循環,同時平和地刺激穴位,在發生脊椎病變前就先把病因消除;且伸展運動動作簡單、花費時間短,平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做,對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。

若能持之以恆,長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率,原本存在的疾患,如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善;另外,有許多患者睡眠品質不佳,往往是因為肩頸過度僵硬,血液循環不好,做伸展運動使上述症狀緩解後,失眠問題就一併解決了。

加強伸展— 踮腳尖

在做伸展運動的同時,我們還能做許多加強的小動作,一方面可以把伸展運動的成效加強,一方面這些小動作同時也具有各自的功效。

這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。

大家可能時不時都會需要踮腳尖,拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等,這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效,以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢?



正確的踮腳尖

首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作,而是要配合前面說到的伸展動作:

步驟一:當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候,如果行有餘力,可以踮起腳尖,此時要配合穩定、和緩的呼吸,不可以憋氣,在保持呼吸平順的狀態下,緩緩踮起腳尖,感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。

步驟二:在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作,能維持多久就盡量維持,最後再慢慢放下腳跟。

這時候的動作重點及注意事項非常重要:

((學會1招簡單伸展就能擺脫坐骨神經痛,快看看下一頁))

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