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超簡單降血壓!68招讓血管軟Q,一次呈現

超簡單降血壓!68招讓血管軟Q,一次呈現

【早安健康編輯部】關心家人與自己健康的朋友們,對於「高血壓」這個現代文明病一定很熟悉,也覺得自己都知道如何預防高血壓。然而,國民健康署2016年最新的調查指出,全台18至39歲的高血壓患者,有三分之二並不知道自己的病況。

我們一直忽視許多高血壓的症狀,例如肩頸痠痛就以為是姿勢不正;感覺頭痛,只要吃顆止痛藥就好。或是測量血壓的方法錯誤,例如一天只量一次,想到就量時間並不固定。

的確,很多疾病都有類似症狀。如果我們想要知道自己到底有沒有高血壓,最簡單的做法就是按照本期的建議,在家裡用對方法量血壓。量出數據正常是好事,日常生活多注意預防高血壓的方法,持續保持健康;數據不正常也是好事,我們終於發現自己也有高血壓,就能早早開始治療。

如果輕忽了高血壓的種種徵兆,不僅可能造成中風、心臟病,身體各處都將受到傷害,急性的例如肺栓塞、主動脈瘤破裂,都將立即面臨生命威脅;慢性的如腎衰竭、視網膜剝離、失智,都會對生活造成很大影響。

讓我們從現在開始,徹底瞭解高血壓的生理現象,並且在生活中找出應對之道,輕輕鬆鬆就能降血壓。你一定很驚訝,菜單可以不用改,只要改變先吃什麼菜的順序,血壓與血糖可以一起降下來;大家都知道控血壓就要少鹽,這兩招可以讓你居家飲食少吃很多鹽;泡澡、運動與日常活動只要用對方法,可以降血壓而不是飆高血壓;換髮型、講八卦、大笑一場、多稱讚自己,心理減壓身體就能降壓。

降血壓不用急,先從自己覺得最簡單的招數開始,沒有負擔就能養成降壓好習慣;送走了糾纏不清的高血壓,健康就在眼前!

詳細精彩目錄

part1:
你可能不知道自己也有高血壓
這些驚人事實呈現隱藏的危機

高血壓的全身危機:血管破裂或阻塞的嚴重後果
耳鳴、打嗝,這些症狀也可能是高血壓
熬夜、生氣、不活動,有這些生活習慣,當心高血壓
血液濃稠、血量增多,高血壓是五大生理因素造成
高血壓還分早、中、晚型,原因、影響各不同
一天量一次血壓絕對不夠!這樣量最準確
超簡單降血壓,就從這些五星級方法開始

part2:
超簡單打造降壓體質飲食篇
掌握5大飲食原則,改變習慣很簡單

減鹽水、泡沫醬油,飲食均衡這樣做
菜單不變,吃的順序換一下,就能降血壓也降血糖
這款甜食很健康,讓你恢復血管彈性
結合中西醫理論的降壓食譜兩道:黃豆、茄子
開始服用血壓藥,高鉀食物、降壓保健品該如何調整?

part3:
超簡單打造降壓體質生活篇
日常作息全面放輕鬆,從這5件事開始

腹式呼吸立馬降低吃藥也降不了的高血壓
好好睡才能降血壓,試試這款睡眠導引法
最緩和的睡眠降壓法:藥枕
飯後泡澡、注意水溫,泡澡7件事降壓促循環
剪頭髮、講八卦、聽笑話,6個方法減壓就能降血壓

part4:
超簡單打造降壓體質活動篇
軟Q的血管從軟Q的身體開始

身體活動降血壓,注意運動強度及這10要點最要緊
輕鬆握毛巾、NO操,就能保持血管年輕
活絡氣血兼降壓,轉腳踝是關鍵
血管保彈性,一起去健走!
超簡單按摩法,研究發現降壓很有效


身體美學
生理期前一天吃半盒豆腐,就能平衡荷爾蒙舒緩身心

國際快遞
苦瓜可以縮小腫瘤細胞,實驗發現可達64%!
糖尿病跟慢性發炎有關!來試試哈佛教授推薦的抗發炎食物

特別企劃
掌握S世代護眼新主張,拋開藍光眼鏡也能放心看世界
好睡好起,5招讓你親身體驗早起的美好

早安專訪
個人清潔用什麼最好?譚敦慈揭密

早安書摘
8步驟養生操,讓你抗疾病、養身心、促血液循環

當令食材
小卷

健康專欄
外食族這樣做,挑對好食材吃到健康
從心出發,面對熟齡睡眠困擾

開門見山
平甩淨化的力量

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