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1天5分鐘就有效果!防腰痛減腿臀的開腳瘦身法

1天5分鐘就有效果!防腰痛減腿臀的開腳瘦身法
【早安健康/張維庭編譯】還在練腹肌嗎?近來日本紛紛興起一股鍛鍊臀部的風潮,鍛鍊臀部有諸多健康上的好處,既能夠預防腰痛,同時也是保持骨盆位置、讓下半身有好線條的關鍵!透過鍛鍊臀部,輕鬆保持下半身血液循環,打造纖細雙腿,一天5分鐘就有效果!

臀部肌肉衰退缺乏支撐 會對大腿造成負擔

日本物理治療師安季表示,臀部在腳的正上方,同時也是讓骨盆保持正確位置的重要角色,如果缺乏運動,臀部的肌力衰退,臀部、骨盆以及上半身的身體重量,都會一口氣往下壓迫到下半身,只能用雙腳的力量來支撐全身體重, 如此就會造成腿部肌肉負擔過大,腿部肌肉緊繃,逐漸變得肥胖。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示,鍛鍊臀部肌肉,也能重整身體軸心,改善肩頸僵硬和腰痛,並讓臀部確實支撐體重,減少對下半身的負擔。

《瘦下半身這樣做》

STEP1.趴著的姿勢,膝蓋伸展,舉起雙腳。


STEP2.一邊在空中保持雙腳的高度,一邊打開雙腳,盡可能打開到能夠打開的寬度。


STEP3.接著有意識地使用臀部,將雙腳闔起。打開、闔上,反覆10次。運動中要保持雙腳一直抬著的高度,伸展膝蓋地進行。

POINT:如果有腰痛問題,可自行調整到不會感覺到疼痛的範圍,一邊肚子施力,可讓臀部更容易施力。臀部是由幅度很寬的肌肉構成的,這個運動能夠均勻調整臀部的肌肉。

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