3.早餐吃粥
粥的水分含量高,早餐吃粥能給予腸道充足水分,有助於消除便秘,保持腸道健康,如此自然有良好的免疫力。 日本國際中醫藥膳師坂本雅代表示,粥既健康又能吃飽,還能讓身體變得暖和,十分適合作為早餐,她畢業的藥膳大學教授,就是50年來每天早上都吃粥,而在50年裡從來沒有感冒過。在粥裡加入醃梅和昆布,還能補足缺乏的礦物質,並攝取到膳食纖維。
4.打掃
寺廟中的生活裡,每天都會用抹布來擦地板進行掃除,這樣打掃可以使用到全身的肌肉來運動,具有減肥的效果,並能幫助常保身體的活動力。
5.爬樓梯
日本方廣寺有著108階的樓梯,101歲的大井住持每天都會爬著寺院樓梯上上下下,爬樓梯與慢跑有相同程度的效果,可趁著通勤爬樓梯,能鍛鍊大腿肌肉,提高代謝,打造不容易疲勞的身體。
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長壽無病!日本百歲人瑞每天都做這5件事- 第2頁
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