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瘦腿晨間瑜珈!打開髖關節,血管淋巴就暢通

瘦腿晨間瑜珈!打開髖關節,血管淋巴就暢通
【早安健康/張維庭編譯】又濕又悶的夏季夜晚,不開冷氣就容易睡不好,然而吹了一整晚冷氣,是否早上醒來覺得身體鈍重,一早就沒甚麼力氣呢?日本健康專欄作家高木沙織表示,不妨做個簡單的瑜珈動作,消除晨起肩頸的僵硬,這個動作能大大伸展到背部,還具有緊緻雙臂、雙腿的效果,因為舒展了髖關節,還能矯正骨盤,瘦下半身!

日本瑜珈資訊網站指出,這個姿勢能夠打開有著許多血管和淋巴的髖關節,改善骨盤周圍的血液循環,對於有著生理痛、水腫等問題的女性十分有幫助。平時如果久坐,容易給髖關節帶來負擔,沒有放鬆僵硬的肌肉,久而久之就會造成骨盤歪斜、生理痛,下半身循環變差,容易變胖,因此每天適時的伸展是非常重要的。

《晨間瑜珈伸展這樣做》



STEP1.首先膝蓋著地,左腳朝前踏出一步,呈90度。
STEP2.雙手在身後交握,一邊吸氣一邊伸展手肘跟手臂。
STEP3.一邊吐氣,一邊將重心往前,視線朝向天花板,反折背部,維持5個呼吸。
STEP4.一邊吸氣,一邊緩緩將身體回到原來的位置,反方向也重覆進行。

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