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台灣竟是亞洲第一胖!這樣做打造「易瘦腸」 大減10公斤

台灣竟是亞洲第一胖!這樣做打造「易瘦腸」 大減10公斤

【早安健康企劃】從2012年開始,台灣年年蟬聯亞洲肥胖人口比例第一名的「王座」。依據國健署調查,男性成人過重及肥胖盛行率將近五成(48.9%),女性也將近四成(38.3%),連國小中學童過重及肥胖比率都達三成左右,堪稱「亞洲第一胖」。

 

肥胖的另一個意義就是代謝不良,根據衛福部最新的十大死因統計數據,與代謝症候群有關的高血壓等疾病,其死亡率加總後約為31.5%,竟超過癌症的28.3%!過重問題已經不再只是美觀那麼簡單,它影響的是全身的健康問題。

30歲後再也瘦不下來,慢性病也從此開始

除了家中的過重兒比例過高,麻煩的是,彷彿年過30,腰腹部贅肉就像揮之不去的夢魘,不管是小腹婆媽媽或大肚腩爸爸。許多人立志瘦身,職業婦女媽媽一天只吃一餐,愛應酬爸爸假日瘋狂上健身房,腰圍卻一吋也減不下來。

 

事實上,讓身體代謝一路下滑的主要原因,就是大多數人並不以為意的錯誤生活作息!三餐不定時、不吃早餐、便秘或是排便力退化、熬夜、加班......這些作息問題都會導致腸道內菌相失衡、壞菌肆虐,讓腸道加速老化又骯髒!

 

當腸道內壞菌多又汙穢不堪、不能吸收營養時,反而是體重飆升的開始。蓄積在體內的老舊廢物無法排出,血液又髒又濃稠,細胞無法正常吸收和使用營養素,便轉化成脂肪囤積在各處,不但讓身形繼續變胖,更成為內臟和心臟、血管的負擔,進一步引發各種慢性病。

 

瘦不下來? 因為腸道太糟根本無力消化食物

日本的腸道專家小林弘幸說,腸道是造血的起點,更是全身營養的源頭。因此,當你讓腸道環境變髒,首先,腸道細胞自己會開始營養不良,接下來,好壞菌失衡,消化、吸收的功能變差,就算吃進再多食物也無法有效利用。

 

這時就像在腸道工廠面前堆了一堆食物,但腸道根本沒有力氣處理,食物無法消耗,毒素、廢物越堆積越多;身體細胞無法獲得營養和能量,身材也就開始發胖,各種疾病也隨之上身。

 

順腸飲食 打造你的「易瘦腸」

日本腸道菌權威,被稱為便便博士的辨野義己有一套非常有效的順腸飲食,且經他身體力行之後,不僅體重大減10公斤,體脂肪更少了11%。

 

增加腸內好菌

1.每天飯後必喝益菌飲品(如優酪乳)200c.c以上。

2.多吃腸道益菌喜歡的寡糖,如香蕉、蘋果、牛蒡、大豆、洋蔥中都富含寡糖。

3.多喝綠茶。

4.常吃整腸好食,例如納豆、味噌、鹽麴。

 

腸道大掃除

1.每天都要吃豐富的膳食纖維。

2.守住1份肉、3份蔬菜的黃金比例。

3.盡量將蔬菜加熱後再吃,並喝下煮菜的湯。

4.多吃堅果、果乾。


順腸飲食 打造「易瘦腸」!每天飯後必喝優酪乳

 

幸福腰圍   得從「腸」計議

不管是成長期過胖兒童、爸爸的腰圍、媽媽消不下來的小腹…想瘦都要先從整腸做起。除了時時提醒自己盡量減少作息不良、定時運動,在日常的飲食上更要避免眾多垃圾食物、過於油膩及精緻食物,全家大小更要天天補充大量膳食纖維及腸道好菌,才有辦法從根本提升代謝力,讓腰圍成功減吋



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