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一輩子不衰老的肌肉養成法!運動、睡前吃這食物

一輩子不衰老的肌肉養成法!運動、睡前吃這食物
【早安健康/H2U CLUB編輯部】

隨著年歲的增加,很多事情會開始不一樣,像是填問卷的時候會發現要打勾的格子從右邊找回來會比較快,這還只是心靈上的衝擊,相較之下,覺得身體狀況大不如前就是很直接的體會了。



其中,肌肉量變少,或說合成新肌肉蛋白的能力下降是直接與體能衰退有關的老化現象,原因在於身體在把外來蛋白質同化成自身肌肉蛋白質的效率下降,使得全身的肌肉量會越來越低。

面對這自然發生的事情,我們能否做出一些抵抗呢?

我想答案是肯定的,在營養學期刊(The Journal of Nutrition)上有篇以年長者為對象的研究,就在探討晚上運動、睡前補充蛋白質與夜間肌肉合成之間的關係。

究竟運動、睡前應該吃什麼呢?才可以有效增加肌肉合成率,下一頁完整告訴你!

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