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1個月臀圍減3公分!坐著重整骨盆、消除下盤腫

1個月臀圍減3公分!坐著重整骨盆、消除下盤腫
【早安健康/張維庭編譯】現代人生活便利,體能勞動大幅減少,大多數時間都待在室內,結果就導致了長時間久坐的生活型態,讓許多女性有臀部肥胖的困擾。而臀部肥胖不僅影響美觀,有越來越多專家指出,臀部肌肉萎縮僵硬,會造成腰痛、骨盆歪斜,並且影響到髖關節以及下半身的血液循環。因此只要以簡單的運動適量鍛鍊臀部,既能瘦身消贅肉,還對於維持健康有著諸多好處!

輕鬆運動消贅肉 還可重整歪斜骨盆

3歲開始以職業舞者身分活躍於國內外,近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示,根據調查,女性最在意的肥胖部位有上臂、小腹以及臀部。

日本瘦身專家和田清香表示,想要有好看的臀部,主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌這三塊肌肉。這三塊肌肉如果日常裡有正確的使用是不會有甚麼問題的,然而現代人因為長時間久坐、隨著年歲增長代謝下降肌肉衰退,再加上運動不足等問題,就會導致脂肪容易囤積,讓臀部容易鬆弛下垂。

野口早苗表示,自己透過這個運動一個月後臀圍瘦了3公分,此外也具有重整骨盆歪斜的效果,能避免骨盆歪斜而造成多餘脂肪囤積、提高下半身血液循環,並且改善生理期不順等婦科問題,既能打造優美的身材曲線,又對健康有良好助益。

《臀部鍛鍊這樣做》

STEP1.首先,像插畫裡一樣地坐下。右腳在前、左腳在後,將膝蓋彎曲。上半身朝著前腳大腿正中央的位置稍微扭轉,保持良好的姿勢是一大重點,將雙手擺在地板上,伸展背部肌肉。



STEP2.從鼻子吸氣,嘴巴吐氣的同時,將後腳地膝蓋離開地面約3公分,來回5次。臀部周圍感覺到有點辛苦,正是臀部緊緻的證據。重複5次後,反方向重複進行。

 



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