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讓歪掉的骨盆回正運動,順便縮小臀、從此不腰痛

讓歪掉的骨盆回正運動,順便縮小臀、從此不腰痛
【早安健康/張維庭編譯】現代人的生活型態使然,大多數人長時間久坐,使得許多女性都有臀部特別大的困擾,而臀部肥胖不僅會影響美觀,隨著年齡增長、運動不足肌力衰退,甚至會造成髖關節和骨盆歪斜,影響下半身循環,以及腰痛、膝蓋疼痛等諸多問題!透過坐著就能做的美臀運動,輕鬆守護健康又瘦下半身!

臀部衰退不僅會讓脂肪囤積 還會導致腰痛、膝痛

日本瘦身專家和田清香表示,想要有好看的臀部,主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌這三塊肌肉。這三塊肌肉如果日常裡有正確的使用是不會有甚麼問題的,然而現代人因為長時間久坐、隨著年歲增長代謝下降肌肉衰退,再加上運動不足等問題,就會導致脂肪容易囤積,讓臀部容易鬆弛下垂。

而臀部衰退不僅會影響美觀,還是腰痛常見的原因,連帶還可能導致骨盆的歪斜,引發婦科問題,此外髖關節受到影響,也容易連帶造成膝蓋疼痛,對於老年生活品質來說,是非常重要的部位。臀部運動專家松尾隆表示,鍛鍊臀部肌肉,也能重整身體軸心,改善肩頸僵硬和腰痛,並讓臀部確實支撐體重,減少對下半身的負擔。

《美臀運動這樣做》


STEP1.像插畫中一樣,將左腳朝內側彎放在上半身前方,右腳也朝內側彎,上半身呈傾斜姿勢,背部打直,雙手像是八字形,往左邊放在地板上。


STEP2.從1的狀態,使用右臀部的肌肉讓右腳稍微抬起來,往內側活動。來回1和2的動作,來回10次。


STEP3.接著將右腳從身體的後方移動到身側,有意識的使用屁股外側的肌肉,反覆這個動作10次。


STEP4.最後將彎曲的右腳伸展到身體側邊,伸展到膝蓋完全伸展的狀態,上下移動10次。1~4都結束後,反方向重複動作。

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