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脊椎正了,健康自然跟著來!24小時全效逆轉脊椎老化

脊椎正了,健康自然跟著來!24小時全效逆轉脊椎老化
【早安健康編輯部】 護脊,回到健康的「正」途

能躺就不坐、能坐就不站,想放鬆、打發時間的時候,不是滑手機就是熬夜追連續劇。同樣的小動作重複幾十年,健康也漸漸變得遙不可及;就在我們意識到「健康不可逆」的年紀,身體各處也陸續響起警鈴,大小毛病都來報到。

或許要改變的事情還有很多,邁向健康的第一步卻很簡單:停止摧殘你的脊椎!

讓我們回想一下,很多人會說脊椎是全身的支柱,聽起來十分堅實可靠,事實上由26塊骨頭串連而成的脊椎卻相當脆弱;每天低頭滑手機、用電腦10幾小時,對現代人來說都是家常便飯,或是習慣用右肩背包包、左手拿雨傘,僅僅如此
便足以毀掉脊椎辛苦維持的平衡。

許多人也都知道腰痠背痛跟姿勢不對有關,然而令人驚訝的是偏頭痛、暈眩、心臟病、手麻、腰痛、生理痛、足底痛等部位各異的症狀,以及疲勞與肥胖等問題,也跟脊椎脫不了關係。這是因為脊椎有血管及神經通過、有體液不斷循環,
相連的骨骼還有保護內臟的作用,當脊椎變形讓這一切都故障了,甚至搖身一變成為健康的加害者,損失當然慘重。

不過,要讓脊椎回歸「正」途,也沒有那麼難。首先,對脊椎來說坐著承受的壓力比站著還大,總之多起身走走。再來,比起刻意抬頭挺胸矯正駝背,鍛練核心肌群加強支撐脊椎的效果更好;只要能夠持之以恆,不用上健身房,在家伸展也能從脊椎開始讓全身都復甦。

身體是為了可以靈活運動而設計的,與其靜止不動如一朵花、一粒石子,像獵豹一般敏捷、平衡而優美,毋寧更貼近我們的理想體態。當你我「護脊」有成,不僅身型變得挺拔好看,內臟機能、代謝循環跟著順暢,健康自然來報到!

詳細精彩目錄

Part 1:脊椎健康事件簿
case1:胃悶胃痛、不尋常的腹痛?跟駝背有關係!
case2:暈眩、偏頭痛,頸椎壓迫導致腦部養分不足!
case3:過動的孩子,脊椎可能是原因之一!
case4:肩頸僵硬、雙手麻木,當心脊椎退化!
case5:生理痛、經前症候群,骨盆歪斜問題多!
case6:胸口悶痛、心悸,胸椎錯位惹的禍!
case7:腰痠腳麻、足底痛,問題出在腰椎!
超easy 全方位測驗:駝背/側彎/體內循環

Part 2:脊椎:主宰健康的總司令
脖子,也是脊椎的一部分嗎?
脊椎歪斜,只是看起來不端正而已?
腰痠背痛,一定是長骨刺?
「龍骨水」只是大腦的防震措施?
瘦身跟脂肪、肌肉有關,無關脊椎?

Part 3:改斜歸正!24小時護脊行動
擺脫駝背,自癒99%大病小痛
正確站坐走,不當「歪國人」
毛巾枕、長抱枕,調整放鬆好睡姿
維持平衡的好運動:快走
逆轉脊椎老化!全效保健輕鬆做

Part 4:病痛腫胖退散!強脊3堂課
【LESSON1 復甦脊椎力,擺脫全身病痛】
「牆壁扭轉操」從根本改善疼痛和不適:關鍵在肩胛骨和胸椎
【LESSON2 暢通全身循環,清爽不疲勞】
睡前薦骨體操改善腦脊髓液循環
脊椎伸展促血循助代謝/體側伸展消水腫
【LESSON3 鍛練核心肌,正脊自然養瘦】
舒緩、緊實、狂瘦!物理治療師3招練核心
完美棒式5要點,每天1分鐘有效消除全身贅肉
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聰明飲食
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