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坐著就能一口氣瘦全身!代謝差、想消小腹快學起來

坐著就能一口氣瘦全身!代謝差、想消小腹快學起來
【早安健康/張維庭編譯】每天長時間久坐,時常覺得身體僵硬痠痛,容易疲勞,而且感覺食量明明不大,卻變得越來越胖?身體的肌肉僵硬會影響到血液循環以及淋巴循環,讓老廢物質囤積體內,再加上營養和氧氣無法順暢流動循環全身,久而久之就成了易胖又易病的虛寒體質。透過一個坐著就能做的簡單動作,能輕鬆伸展到側腹、背部以及雙腿的肌肉,輕鬆消除僵硬,促進循環!

肌肉僵硬導致血液循環不良 代謝下降易變胖 

辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦,持續一樣的姿勢,久而久之就會讓肌肉變得僵硬,使得血液循環不良,代謝下降,長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示,針對這些煩惱,伸展身體是最好的改善方法。

這個姿勢能伸展到背部、側腹和腿,一口氣伸展全身。由於能以身體側面以及內側為中心,放鬆全身的肌肉,感覺十分舒服,伸展僵硬凝固的肌肉,可讓身體恢復柔軟,讓背部肌肉以及腰部周圍都變得放鬆,也對雙腿具有舒展效果。

日本瑜珈老師庄司裕子表示,伸展到側腹,會讓內臟中的毒素變得容易排出,具有減肥的效果。

《消除僵硬、提高代謝伸展這樣做》


STEP1.淺淺的坐在椅子上(請留意椅腳是否穩固),雙手放在耳後,張開一隻腳。


STEP2.緩緩吐氣的同時,將上半身往張開的那隻腳的方向傾斜,伸展側腹。

STEP3.緩緩的吸氣,慢慢抬起上半身。反方向重複動作,左右交替進行1~3的動作,慢慢進行2~4回。

POINT:一邊挺起胸膛,一邊伸展背部地進行。為了避免反作用力,請徐緩進行。

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