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過度腦疲勞就會失智!3招隨時做,減緩腦神經發炎- 第2頁


而女性的身體相當纖細,會因為腦疲勞而影響到自律神經以及荷爾蒙,荷爾蒙失調,就會產生許多女性特有的症狀,例如生理期不順、經痛、經前症候群以及不孕等等。影響到自律神經,還會加重更年期症狀。

《消除腦疲勞這樣做》 

1.龍馬座
日本預防醫學研究者石川善樹表示,姿勢不良與腦疲勞之間有著深刻關係,長時間坐在電腦前工作,身體向前傾,會壓迫到腹部,呼吸變淺,就會導致氧氣難以傳遞到腦部。理想的姿勢是坂本龍馬的坐姿,肚臍下方的丹田用力,背部肌肉挺直,肩膀與手肘保持放鬆。  

2.控制血糖 
無法控制血糖值的一大原因,在於不吃早餐。不吃早餐會讓沒進食的時間拉長,吃午餐後血糖急速上升,之後胰島素大量分泌,又會導致血糖值急速下降,結果就導致腦中沒有葡萄糖,造成焦慮和想睡覺,集中力低落。

為了讓血糖值保持穩定,每隔3~4小時就進食一次是很重要的,這時推薦的食材為水煮蛋、堅果以及優格,這些不容易讓血糖值上升下降的食物,最適合用來控制血糖。

在肚子餓前30分鐘,吃3~4粒堅果,就能避免大腦疲勞。 

3.正念減壓法
正念減壓法是能夠將大腦疲勞再設定,提高記憶力與集中力的腦部鍛鍊,效果以獲得科學認證,如今有許多企業採用。

STEP1.淺淺的坐在椅子上,肚臍下方用力,放下肩膀,眼睛可以閉著或是張開皆可。
STEP2.花3秒鐘從鼻子吸氣,屏氣2秒鐘,再花5秒鐘從鼻子吐氣。
STEP3.集中在呼吸上,如果途中注意力跑去想別的事情,察覺後回到呼吸上,1天3~5分鐘,不論是在交通工具上還是行走途中都可進行。


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