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早晚1分鐘骨盆操,矯正駝背、熟睡好放鬆

早晚1分鐘骨盆操,矯正駝背、熟睡好放鬆
【早安健康/福辻銳記(日本名醫)】將兩條毛巾合起來捲在一起,用塑膠繩用力地綑綁成枕頭狀。


① 仰躺,將枕頭放在腰部下方,慢慢地伸展腰部。
 接著,將枕頭略微往上挪移,再度伸展腰部。
③ 最後,將枕在身體下方的枕頭移到肩膀下方的位置,將兩手高舉過頭,用力地伸展。
(將骨盆枕放在床邊,就寢前和早上起床時做右圖中的伸展動作。 每回做三次。早晚只要一分鐘就可以

使用骨盆枕做伸展操時,可以躺在棉被或床上做。

早晚只要一分鐘即可。如此一來,腰部和整個背部的肌肉就會獲得伸展,脊椎和骨盆四周的肌肉也會變得柔軟,骨骼就會自動地固定在正確的位置,而且也能有效 防止駝背矯正骨盆的歪斜因此只要每天持續做,睡眠也會加深,身體狀況也會變好。

本文摘自《深短睡眠:讓你早晨就強健的根本》/福辻銳記(日本名醫)/天下雜誌

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書摘,《深短睡眠:讓你早晨就強健的根本》
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