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不需花錢、自己整脊!一個動作改善駝背消水腫

不需花錢、自己整脊!一個動作改善駝背消水腫
【早安健康/張維庭編譯】夏季午後雷陣雨頻繁,高溫高濕讓身體也變得更加沉重,再加上一天下來長時間前傾面對電腦、時常低頭滑手機,不知不覺間有了駝背,壓迫內臟又造成脖子負擔沉重。透過簡單的伸展動作,打開胸口,既能提高淋巴循環,又具有改善駝背的效果,能消除肩頸痠痛、肌肉緊張以及頭痛等各種不適,還可以瘦下半身!

駝背讓脖子肌肉負擔過大 容易造成僵硬疼痛、影響代謝

駝背不僅影響美觀,還會打亂身體的平衡,日本物理治療師安季表示,駝背會造成身體的平衡被打壞,頭部往前傾,讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態,結果就導致肩頸的僵硬。此外,脊椎也會受到影響,胸口後方的脊椎活動變得不順暢,讓腰部的脊椎增加了負擔,容易產生腰痛。持續的肌肉緊張,造成肩頸痠痛、頭痛,眼睛疲勞等各種不適。此外,還會壓迫內臟,讓呼吸變淺,影響代謝循環。

日本瑜珈老師tamayo表示,疲勞和駝背會進一步導致情緒更加低落,在這多濕的時節,可透過瑜珈動作來改善駝背,同時也具有消除水腫的效果。

《消水腫防駝背這樣做》

STEP1.雙手打開與肩同寬,手掌撐地,膝蓋打開與腰同寬,四肢朝地,臉部也朝下。


STEP2.以右膝蓋為軸心,將右腳腳尖朝外90度打開,手撐著地板,腰部抬起左邊膝蓋伸展,讓腳尖貼著地板。這時,右手、右膝蓋、左腳腳尖要形成一直線。


STEP3.左手由下往斜上方伸展,為了避免僅以右手支撐體重,右手往肚子和恥骨的方向靠近,一邊讓脊椎反折,一邊舒服的伸展身體前半部。這時,右手腕和右大腿與地板成垂直狀態。最後緩緩回到四肢著地姿勢,反方向也重複動作。

這個動作能夠大大打開胸口,讓身體前半部的淋巴流動順暢,消除身體的水腫,同時也改善駝背,養成習慣持續進行還具有雕塑腰線、緊緻臀部與大腿的效果。

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