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1週1小時的逆齡步行法,遠離失智、癌症

標籤: 健走 大腦 失智 退化 185.4 K 收藏9
1週1小時的逆齡步行法,遠離失智、癌症
【早安健康/美野田啓二(日本自然療癒學校代表人、日本身心醫學會會員)】

從二十歲後,腰腿肌力開始退化

聽到我這麼說,或許很多人認為「還早啦」、「我還很年輕」......不過,真的是這樣嗎?事實上,很多人的老化都是從三十幾、四十幾歲時開始的。比方說,你是否有過以下這些經驗?

• 地面只是稍微凹凸不平,卻老是會絆到腳。
• 雖然沒有絆到腳,走路時腳底總是抬不高、不停摩擦地面。
• 經常撞到小腳趾。
• 覺得爬樓梯很吃力。
• 站著穿鞋或穿襪時,無法保持平衡、身體搖搖晃晃。
• 坐在椅子上時,雙腿會在不自覺張開。
• 明明是個小水窪,卻無法輕易跳過(要跳之前會猶豫一下)。
• 搭電車或公車時,站一下就覺得累。
• 站起來時,嘴裡忍不住發出「呦咻」的吆喝聲。
•雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。
• 走路時經常被後面的人超越。

以上都是腰腿開始老化的警訊,若是有任何一個情況都該有所警惕。事實上,目前研究已知:腰腿的衰退和身體其他機能相比,會在較年輕的階段開始。

以十八歲以上的日本人為調查對象,研究隨著年齡增長、其肌肉量產生的變化。得到的數據結果指出,人體全身的平均肌肉量直到中年期都不會有太大的變化,相較之下,下肢的肌肉卻以二十幾歲為高峰期,隨後便逐年遞減(參見圖1)。尤其過了四十歲以後,下肢肌肉量更是急速減少。

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