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膝蓋痛有救了!骨科醫師推薦只要5秒的4招護膝伸展

膝蓋痛有救了!骨科醫師推薦只要5秒的4招護膝伸展
【早安健康/健談】Mary最近開始,走久了就覺得關節有點沒力,應該要好好保養才是啊!

膝關節保養過猶不及,運動過度容易加速磨損,運動不足又容易使關節僵硬,但適度運動的確可以延長膝關節的使用時間!

護膝運動,健談

膝蓋退化的保養運動


1. 游泳
游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力,且可以強化肌肉力量,讓關節更有力。

2. 坐姿抬腿
坐在椅子上,膝蓋自然呈現90度彎曲,將單腳舉起伸直,維持緊繃狀態約10秒後放鬆,可重覆10-15次後,換腳施作。

下一頁詳細告訴你另外三種膝蓋保養動作,抬腿這幾個要點別輕忽!

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