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高血壓前期通常不自知!就來一杯護心血管果汁吧

高血壓前期通常不自知!就來一杯護心血管果汁吧
【早安健康/卡拉・羅森(PLENISH蔬果汁創辦人)】你不喜歡被壓在牆上的感覺吧?同樣地,血液也不喜歡被壓在動脈壁上。如果電影的刻板印象都是真的,那麼這世界上只有超重的中年男人才會有高血壓。實際情形其實恰恰相反!據英國心臟基金會和美國疾病管制局指出,幾乎每三個人中就有一個人(男性或女性)因高血壓而接受治療。我們請塔里布醫師來解釋血「壓」的真正含義,以及如何透過飲食來對抗高血壓。

高血壓是什麼?

你的心臟就像一個幫浦,把血液打到全身,供應身體各處所需的氧氣和能源。血液移動時,推擠血管壁的力量就是血壓。過高的血壓會給動脈和心臟造成額外的壓力。高血壓是一個危險因素,如果高血壓不及時治療,心臟病發和中風的風險就會提高。

你有高血壓嗎?

下面是我們需要小心提防的血壓數據:
 高血壓前期 (120-139 / 80-89)
 瀕臨高血壓 (120-160 / 90-94)
 輕度高血壓 (140-160 / 95-104)
 中度高血壓 (140-180 / 105-114)
 重度高血壓 (160 + / 115 +)

瀕臨高血壓到中度高血壓一般無自覺症狀,而嚴重的高血壓可能與日益嚴重的嗜睡、神智錯亂、頭痛、噁心和嘔吐相關。

高血壓的成因

醫學教科書表示,95%以上的高血壓成因未明。雖然遺傳因素會有影響,但飲食和生活方式也與高血壓息息相關。飲食中攝取太多的咖啡、酒精、鈉、糖和飽和脂肪,太少的鉀、纖維、必需脂肪酸、新鮮水果和蔬菜中的鈣和鎂,都會增加高血壓的風險。此外如果運動過少、壓力很大、又吸菸,高血壓風險還會增加。

來解決問題吧!請諮詢你的醫師,他們應該都會同意以下這些做法:

開始運動
每天至少做20分鐘的運動。

徹底改變飲食
摒棄鈉和飽和脂肪,這些是高血壓的罪魁禍首。然後開始調整你的飲食,增加書中提到的植物性食物。

((抗高血壓英雄果汁是什麼呢?食材準備就在下一頁))

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