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1招讓骨盆回正,婦科病、肥胖不再來

1招讓骨盆回正,婦科病、肥胖不再來
【早安健康/張維庭編譯】平時飲食節制,卻覺得下半身好像越來越胖,每到了生理期都痛不欲生?姿勢不良、缺乏運動都會導致骨盤歪斜,影響血液循環,造成婦科疾病以及生理痛,再加上夏季忍不住喝冷飲,腸胃更加虛弱,透過這個伸展可溫暖整個腹部,重整腸胃機能並改善骨盤歪斜!

骨盤歪斜影響下半身循環 形成易胖體質

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬,不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖!

連結身體上下半身的骨盤,一旦歪斜就會打壞全身平衡,導致脊椎彎曲壓迫神經,造成各種疼痛問題外,還會產生婦科疾病,並讓新陳代謝變差,形成易胖體質,甚至可能會有不孕以及分娩困難的問題。

《改善骨盤歪斜伸展這樣做》

日本瑜珈老師yuuka表示,由於展開了大腿根部,有助於促進骨盤周圍的血液循環,可讓整個腹部變得暖和,改善食慾不振以及腸胃虛寒。腸胃虛弱還會影響血清素分泌,影響精神狀態,透過這個動作調整腸胃機能,也有助於分泌幸福賀爾蒙血清素,對於維持精神健康也有幫助。

骨盆伸展

STEP1.四肢著地,雙膝打開。

STEP2.兩邊膝蓋一點一點慢慢朝左右張開,展開髖關節。同時慢慢讓腰往下。


骨盆伸展
STEP3.手肘擺在地上,腰盡量往下貼地。

STEP4.盡量讓腰部完全貼住地面,身體僵硬的人可能會感覺到腰部跟大腿內側疼痛,放慢動作盡力而為即可。

STEP5.維持姿勢深呼吸30秒~1分鐘,結束後闔起雙腿,仰躺稍微休息。

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