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一個月有感瘦全身!核心肌群運動提高基礎代謝

一個月有感瘦全身!核心肌群運動提高基礎代謝
【早安健康/張維庭編譯】想要多減一點贅肉,但總覺得隨著年紀增長,越來越難瘦?基礎代謝率會隨著年齡增長越來越低,再加上沒有運動的習慣,身體缺乏燃燒熱量的肌肉,久而久之即使食量不大、有意識地節食,都無法達到預期的瘦身效果。不需要出門揮汗運動,只需要每天針對體幹進行鍛鍊,自然就能提高代謝、促進燃脂,連續進行一個月,就能看見效果!

集中鍛鍊體幹 還可刺激肩胛骨促進燃脂

日本瑜珈老師森和世表示,透過以雙手支撐體幹的姿勢,能一口氣鍛練到全身的肌肉,訓練核心肌群,尤其是出力的雙手手臂,能夠消除多餘贅肉。而讓身體的體幹上下活動,也能活動到肩胛骨周圍,並鍛鍊側腹的肌肉。刺激肩胛骨周圍,還有助於促進背部的血液循環,提高基礎代謝率,並且活化褐色脂肪細胞,促進燃脂。

奈良縣立醫科大學骨科教授熊井司表示,體幹肌肉有助於維持健康,不僅可預防緩解手腳麻,還能改善腰痛減輕關節負擔。

《體幹鍛鍊這樣做》

STEP1.雙手手肘打開與肩同寬,雙手交握,膝蓋貼地。注意手肘要保持分開。

STEP2.雙膝離地,稍微抬起屁股。這時,手肘的正上方是肩膀。

STEP3.一邊吐氣,一邊盡可能讓腹部貼近地面,但不要趴到地面上。

STEP4.一邊吐氣,一邊盡量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆進行8回,速度不要快,徐緩而確實地進行即可。

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