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膝上長肉是脂肪囤積!坐著抬抬腿消除膝上肉

膝上長肉是脂肪囤積!坐著抬抬腿消除膝上肉
【早安健康/張維庭編譯】來到氣候炎熱的夏季,總想換上清爽的短褲或是裙裝,卻覺得腿不夠好看?除了下半身肥胖之外,膝蓋本身就是容易引人視線的部位,膝上囤積著一圈鬆垮垮的肥肉,即使雙腿還算纖細,看起來就老了好幾歲。而膝上長肉不僅影響美觀,同時還是老廢棄物囤積體內、肌肉萎縮的徵兆!透過坐著就能做的簡單運動,輕鬆消除很難瘦下來的膝上肉!

膝蓋可動範圍變窄 導致脂肪和老廢棄物囤積

日本知名美容專家和田清香表示,姿態不正、下半身肌力不足,無法支撐大腿肌肉,將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積,位置偏移的大腿肌肉也容易往外擴散,受到重力影響而下垂。

雖然身材還算纖細,膝上卻囤積著鬆垮的脂肪?膝蓋上方周圍部位的贅肉不易消除,穿裙子與短褲時卻又十分顯眼,看起來容易顯老。而膝上之所以會長肉,大致分為兩個原因,一是肌肉衰退,二則是水腫和老廢物質囤積。

日常生活裡姿勢不良、節食減肥、辦公室工作長時間久坐、運動不足、喜歡喝冷飲等等,都會導致膝蓋上方囤積脂肪,在這之中,最嚴重的原因是運動不足,讓大腿的肌力衰退,關節的可動範圍變窄,脂肪和老廢物質囤積,造就了隨著年紀增長,好像越來越嚴重的膝上肥胖。

《消除膝上肉這樣做》

膝上長肉

STEP1.坐在地面上(可舖毯子或是毛巾)背部打直,雙腿伸展。將一隻腳稍微往上抬。這時可摸摸膝蓋上方的位置,如果變得堅硬,就代表肌肉有反應。

膝上長肉
STEP2.維持在抬高的位置,小幅度地上下移動,以一秒2回的小幅度活動即可,單腳30回,重複3組。左右腳交替。

POINT:注意身體保持挺直,如果骨盤會往後倒,可背靠著牆進行,確保骨盤挺立。

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