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消除體脂肪的最佳時機!人人都做得到的瘦大腿操- 第2頁


空腹與用餐後20分鐘以內,是利用伸展操降低體脂肪的兩大有效時機。只不過,胃腸不好或體質虛弱的人選在這兩個時間點做操反而會傷身,必須留意。

瘦大腿的伸展操



基礎伸展操第5式為大腿後側的伸展操。利用單腳跪立姿勢,來伸展腿後腱肌群吧!

體硬人

  1. 挺胸,右膝著地,左腳伸向前方。

    瘦大腿的伸展操
  2. 伸直左腳,腳掌往上翹,雙手放在左膝上,按壓膝蓋。維持1分鐘,換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
    瘦大腿的伸展操

    瘦大腿的伸展操 
一般人

  1. 挺胸,右膝著地,左腳伸向前方。

    瘦大腿的伸展操
  2. 伸直左腳,腳掌往上翹,右手抓左腳小腳趾,左手按壓左膝。維持1分鐘,換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
    瘦大腿的伸展操
    瘦大腿的伸展操

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