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肩胛膏肓痛,頭痛跟著來!頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做

肩胛膏肓痛,頭痛跟著來!頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做
【早安健康/鄭雲龍(脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長)】許多人的肩膀經常覺得沈重如山,就連看個報紙都需要經常停下來揉揉肩膀,而肩胛骨旁邊的膏肓,更是許多人的莫名之痛,甚至肩膀一緊繃頭痛就來了。這個時候你就需要『展翅飛翔』一下囉...


圖一:起始動作

『展翅飛翔』最適合經常聳肩、無法放鬆的族群,它主要是可以放鬆肩背部的斜方肌(請見附圖),物理治療師常用這一類動作治療背部與肩膀的筋膜炎。而我們用身心運動的概念來做這個運動,效果更是加乘,趕快一起來展翅飛翔吧!做完後你會覺得好像要飛起來一樣喔......


圖二:斜方肌的壓痛點

1.預備動作---如同圖一所示,仰躺且膝蓋彎曲,雙手合十,兩手肘靠在一起。



2.緩慢的往頭頂的方向延伸,直到手臂在耳朵兩旁,兩手小臂原本是靠在一起,但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。向上延伸的過程中,請隨時將腰部貼緊地板(縮腹),腰部不可以懸空。

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