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矯正姿勢深蹲法,活動肩胛骨、重整全身曲線

矯正姿勢深蹲法,活動肩胛骨、重整全身曲線
【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間坐在電腦前、吃飯時往前彎,偶爾休息時間滑滑手機,總習慣著朝前低頭的動作,再加上沒有運動的習慣,身體的肌力不足,越來越難以維持端正姿勢,長期彎著身體,進一步壓迫到內臟,影響血液循環,不只容易腰酸背痛,代謝率也會降低!透過矯正姿勢的深蹲,能活動到肩胛骨,鍛鍊從背部到大腿的肌肉,重整身體的曲線!

加強背部鍛鍊的深蹲 集中鍛鍊背部到大腿

日本樂天美容專欄指出,姿勢不良不僅影響健康,無論有多好看的妝容或是衣服,如果駝背、姿勢不良,形象都會大打折扣,儘管自己沒有注意,從背後給人的印象也十分重要。而這種深蹲法比起一般的深蹲,更能加強背部的鍛鍊,不僅能幫助打造端正的美麗體態,同時還具有緊實臀部的效果。

日本運動指導員町田雄太表示,背部的肌肉佔了身體很大的比例,對基礎代謝量有著極大影響,只要持續鍛鍊背部,即使其他生活作息沒有改變,也會發現燃燒的熱量顯著提升,養成易瘦體質。

集中鍛鍊背部到大腿之間的肌肉,有助於重整身體的曲線,練習中盡量不要停止呼吸,配合動作吐息,如有餘裕,還可提著裝有水的寶特瓶來增加負重。

美姿勢深蹲法這樣做



STEP1.雙腳併攏站立,一邊吐氣,一邊緩緩彎下膝蓋,上半身朝前傾。
STEP2.從手腕到背部呈一直線,手腕朝前伸展,屁股往後。
STEP3.一邊吸氣,一邊緩緩直起上半身。站直之後,手肘朝後伸展,讓肩胛骨靠近,屁股縮緊。
STEP4.重複1~4,連續15回。

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