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讓體質逆齡10歲!足部健康完全攻略

讓體質逆齡10歲!足部健康完全攻略
【早安健康編輯部】明明年紀不大,膝蓋竟開始隱隱作痛;開始挑戰人生第一次半馬,就趕上人生第一次足底筋膜炎;無法推辭應酬的隔天,踩不了地的痛風就準時報到。 研究指出,現代人有足部相關疾病的比例,竟然高達80% !

更該提高警覺的是,許多足部不適的狀況,並不只是足疾,有些是其他機能出現問題的連鎖反應。例如:小腿水腫是因為身體循環不好,水分與代謝廢物堆積,是全身細胞缺氧的警訊。

不只如此,腳力衰弱更會帶來無法預測的風險。例如下半身的肌力不足,血液推回心臟無力,心血管疾病就無法避免,同時讓下半身骨骼開始歪斜,影響所及,骨盤和脊椎也跟著移位,不只是腰背酸痛,脊椎側彎也接踵而來。

最麻煩的是,以上的狀況全部都在年輕化,因路跑盛行而增加的足底筋膜炎,已經見到 20 歲出頭的案例;痛起來要人命的痛風,發病年齡下探到 17 歲。

預防重於治療,足部健康的第一步,就是我們每天都在做的事:走路。正確的技巧讓你不但能端正走路姿勢 ,還讓你愛上走路。

日常生活中就有許多保健小體操,讓你遠離靜脈曲張、關節炎、肌少症、足底筋膜炎與拇趾外翻。正確的食材與飲食方式,可以幫助養肌、健骨、促進血液循環。

身體健康,始於足下,掌握足部健康完全攻略,我們都可以享有輕鬆無負擔的無病痛生活。

詳細精彩目錄

Part1
腳不健康,從頭到腳都遭殃
健康人生,始於足下

工作型態、缺乏活動,現代人八成都有足疾困擾
這些足疾讓你疼痛,也是身體生病警訊

Part2
25種足部疾病預防保健全攻略
關心身體健康,哪裡痛就從那裡開

關節炎,年輕上班族也是危險族群
肌少症,影響血液循環,甚至可能引發失智
下肢水腫,小心是要命急症/靜脈曲張/抽筋
全民瘋路跑,當心足底筋膜炎 /扁平足與高弓足/香港腳
痛風代表尿酸高,小心導致心臟病
拇趾外翻/長短腿/大小腳,造成身體歪斜壓迫內臟
12種腳趾甲病徵透露你的身體狀態

Part3
正確走路的36個技巧
足部健康第一步,從走路開始

正確的走路姿勢,減輕足部負擔
3分鐘間隔走路健康法,比日行萬步有效
健走遇到上下坡,走路姿勢怎麼調?
慎選雙腳一生的好朋友─鞋子、鞋墊/高跟鞋、夾腳拖怎麼穿
反方向走,照心情走,微旅行,愛上健走的10個撇步

Part4
打造健康足,從日常生活開始
按摩、足浴、養肌健骨這樣吃

足部反射區按摩,常見7種症狀揉一揉就能改善
小腿肚按摩+伸展,活絡全身七成血液
足浴中西醫都說讚,4個要點立馬開始
堅果、毛豆、蓮藕、芋頭、雞肉,養肌健骨促循環10種必吃食材

特別企劃
核心肌群是支撐身體的根本,祖雄教你徒手鍛鍊在家就可做
喚醒臀部與核心肌群,要從「脫鞋」開始
譚敦慈:居家8 處最易養蚊子,3 招果蠅不再來
定時定量、吃好油,做對這7件事,徹底解決胃食道逆流!
洗手乳、除臭劑,用精油打造潔淨生活的7項提案

當令好食材
長大才知道的美味,營養超豐富:苦瓜

健康話題
健康新知
足底筋膜炎一直好不了,這招就可以快速復原恢復以往強韌

身體美學
自己的筋肉自己鬆,滾筒讓你運動過後舒緩筋肉促循環
用左手減肥,兩個月就可以瘦7公斤

保健撇步
輕敲頸動脈,提神排毒效果好
按摩這些穴道,運動完不再鐵腿

專家專欄
康聯癌症專欄
● 乳房超音波VS 乳房攝影功能不同,依據不同年齡檢查遠離乳癌

康聯營養專欄
● 你怠慢了身體,身體也會「代慢」你

健康動一動
● 頂天立地

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