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頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁!腸道權威教你改善

頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁!腸道權威教你改善
【早安健康/洪耀仁(書田大腸直腸外科主任醫師)】改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成,所以要有毅力和耐心,徹底改變自己,如此一定能有效治癒腸躁症。

在飲食習慣方面

•記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
•細嚼慢嚥。每餐吃飯時間,保持二十分鐘以上。
•三餐營養均衡,定時定量,吃七分飽就好。
•不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
•多攝取低碳水化合物。
•增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
•避免容易過敏的食物,如牛奶或奶製品。
•多食用堅果類。
•多選用高纖蔬菜、水果。
•少飲用碳酸飲料,含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
•儘量少用調味料。
•排除含化學添加物或防腐劑的食物。
•每天多喝水,可濕潤糞便,有利於腸道排出老舊廢物與毒素。 且可增強腸道消化與排泄功能。
•不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素,容易刺激消化器官,降低人體的新陳代謝,同時會使身體的器官提早老化。

在生活習慣方面

•力求完美的人,無形中會給自己太多壓力,容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎,改變看法及態度。態度樂觀,得 失心就不會那麼重。
•適當紓解壓力。
•維持正常規律的生活作息。
•保證充分的睡眠,當然更不要熬夜。
•培養持續性良好運動習慣,可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道,進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑,每次三十分鐘以上。
•養成良好的排便習慣,千萬不可以忍住便意。

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