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小腹、手臂一起瘦!每天做2分鐘就可以了

小腹、手臂一起瘦!每天做2分鐘就可以了
【早安健康/王貞潔編譯】想擁有跟超級名模米蘭達.可兒一樣的小蠻腰嗎?透過類似拜拜的簡單動作,不需要任何器材的輔助,隨時隨地都可以做。每天只要做2分鐘,就可以達到鍛鍊腹部和手臂的效果,持續做3個月,就可以擁有令人羨慕的小蠻腰。

手臂鬆弛是身體老化的指標,鍛鍊手臂肌肉可以改善姿勢、防止全身鬆弛

日本瘦身指導員土井千春表示,手臂鬆弛會讓人看起來有比較胖、比較老,還可能造成肥胖、肩膀僵硬和頭痛。土井千春亦指出,手臂鬆弛是身體老化的指標,因為身體的老化是由背部開始,當背部肌肉開始鬆弛,便會連帶使得手臂肌肉鬆弛,接著會擴及全身。

土井千春認為,反之由於手臂肌肉與背部、肩膀和頸部肌肉都有關聯,鍛鍊手臂肌肉有預防全身鬆弛的效果,藉由阻止了老化指標的鬆弛,便可以進一步阻止其他部位的鬆弛。並且鍛鍊手臂肌肉,也可以自然改善整個人的姿勢和體態。

每天只要2分鐘就可以瘦小腹和手臂的兩手拜拜運動這樣做:

兩手拜拜運動除了可以鍛練手臂肌肉外,透過雙手上下的動作,還可以鍛鍊腹部肌肉。讓你不僅跟蝴蝶袖說掰掰,還擁有讓人羨慕的小蠻腰。

第1步 雙手放在胸前,並且雙手合掌呈拜拜的姿勢
第2步 雙手維持拜拜的姿勢,手臂慢慢往上抬、再回復第一步的動作

小提醒:一天做2分鐘就可以了,做的時候腹部一起跟著動效果會更好

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