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勃然大怒時先用丹田呼吸!重整血流喚醒內心自在祥和

勃然大怒時先用丹田呼吸!重整血流喚醒內心自在祥和
【早安健康/枡野俊明(日本禪僧大師、日本當代景觀設計界三傑之一)】

身體與呼吸平和有序,心神也隨之恢復條理

掌握呼吸的要領,
懂得保持情緒穩定從容不迫,
處事才能游刃有餘,
為自己贏得好結果。

發生麻煩問題,或是工作忙不過來的時候,你是否自覺到呼吸變淺而且變急促了呢?


這時,請看看自己的模樣,上半身是不是如龜背圓拱、頭頸前傾呢?這樣的體態會壓迫胸腔,令呼吸短淺,因為心理壓力而煩躁的心緒將久久無法平復。


也許會有人反駁:「心頭鬱悶煩躁,呼吸當然不順暢了。」不過禪宗的認知稍有不同。我們認為身體的狀態影響氣息,氣息又影響情緒;換句話說,呼吸順暢了,情緒也會跟著安穩,是為「調身、調息、調心」。


身體安穩了,氣息就會安穩;氣息安穩了,情緒也會安定,這是坐禪的基本原理。


想要安定心神,要從安定身體(姿勢)入手,基本要領是以臍下丹田(即肚臍下二吋五分處,也就是大約七.五公分處)呼吸。而如果姿勢像烏龜探頭,空氣就進不到胸腹深處,成為只能用肺部活動的淺呼吸。


把意識放在頭頂和尾椎,拉長背脊,敞開胸腔,讓脊椎呈現S型的自然弧度,身體便能夠以臍下丹田進行呼吸。


姿勢端正以後,就要開始調整氣息。從「呼吸」一詞可知,先有呼(吐息)才有吸(吸氣),所以吸氣之前要先吐氣。


有些人一聽說要「深呼吸」,就趕緊先大口吸氣,正確的作法其實正好相反。要先把氣吐乾淨,才能夠順暢地深吸氣。


方法是微微張嘴,把氣息從嘴巴吐乾淨,然後從鼻孔自然吸入空氣,禪宗謂之「欠氣一息」。重複二到三次的過程中,體內的污濁邪氣就會被清空。


把意識專注在吐息,吐息應綿長而細微,氣息吐盡以後,聽任身體的自然反應吸氣。一般人在安靜狀態下,大約每分鐘呼吸七至九次,但是按照上述的丹田呼吸法,呼吸次數可以減少到每分鐘三至四次,而且氣息綿長,呼吸安定和緩。


如此反覆多次以後,內心會感到一片祥和,情緒安穩而自在。進行丹田呼吸時不需要刻意控制呼吸的節奏,只要聽任身體的反應即可。因為人體會依照體型的大小和每時每刻的狀況,調整到最適宜的節奏。


丹田呼吸原則上是鼻吐鼻吸,留意觀察熟練丹田呼吸的人,其吐息總是十分一致。


冬天的早晨,往往可以看到呼出的氣息變成白茫茫的煙霧,這時候最適合觀察呼吸。一般人呼氣會忽長忽短,氣息時而粗時而細,可是習慣坐禪的人氣息綿長而均勻。熟練臍下丹田呼吸以後,即使不刻意調控,身體也能夠自然進行丹田呼吸。


醫學研究顯示,人一緊張,呼吸就會短淺,血管因而收縮造成血流量減少。這時候只要調整呼吸,血流量就會比平常增多。


也就是說,擁有相同實力的兩個人,A只會一般人慣用的胸式淺呼吸,所以情緒一緊張就呼吸急促、全身緊繃;B則是懂得用丹田呼吸保持情緒穩定,因此總是能從容不迫,顯得游刃有餘,所以往往贏得好結果。


筆者曾經在書本中讀到這樣的實驗:讓小學生進行一分鐘簡單的加法和減法運算,然後統計其正確率;之後,請他們直接在椅子上坐禪,學習調整呼吸,再讓他們進行運算。結果可知,受試的小學生呼吸穩定以後,運算的正確率也跟著提升了。


運動場上同樣是如此。當投手和打擊手的實力旗鼓相當時,呼吸勻整的一方就贏了。即使是奧運競技亦不例外,懂得呼吸的選手可以發揮最佳的實力。


「掌握呼吸的要領」在禪宗是非常重要的修行。


當你感到坐立不安、煩躁焦慮時,把所有不快的情緒隨著呼吸一吐而盡,讓清新的氣息充滿全身吧!




面對令你勃然大怒的狀況時,先深呼吸再說

 

當你隻字不語,

對方唱獨角戲會越唱越沒趣,

最後索性閉嘴,

就如同水面的漣漪自行消失。

 

在公司,上司對你無理苛責;在家裡,丈夫和妳唱反調;在擠沙丁魚的車廂裡,嶄新的皮鞋被人狠狠踩了一腳……,點燃炸藥的火種總是從四面八方飛撲而來。自己其實只想圖個清靜安穩過日子,偏偏有那麼多不請自來的牛鬼蛇神,惹得你大動肝火。

不少人氣到血液直衝腦門時,罵人的醜話、反駁的犀利言詞全都脫口而出了。

但是,怒急攻心之下說出的難聽話,只會招來對方的反擊,暴躁又引來更多的暴躁,爭端一旦開啟,誰都討不到便宜。

下次當你氣急敗壞時,請先想想前面提到的「在水中投入小石子」。最初因為小石子而激起漣漪的心湖,要如何才能夠恢復原來的平靜無波呢?沒錯,就是任由漣漪來去。

正因為感覺不爽就立刻反擊,才會招來沒完沒了的對罵,最後連不必出口的難聽話也搬出來應戰,而氣得七竅生煙、血壓飆高。

發生令人惱火的事,不要任憑怒火一直在頭頂上熊熊燃燒。越是在這種時候,越要使用臍下丹田呼吸法。

一啟用丹田呼吸法,就可以把怒氣調動到腹部,阻止它往頭部燒上去。當怒氣來到肚子的時候,其實也差不多氣消。這樣子收服怒火,就不會胡亂和人發生摩擦衝突。

當你隻字不語,對方唱獨角戲會越唱越沒趣,最後索性閉嘴,就如同水面的漣漪自行消失。

「不可用頭腦想。」

大本山總持寺住持板橋興宗禪師也是這樣說。意思是情緒一上來的時候,要把這股衝動放在肚子裡,不讓它留在腦袋作怪。

「怒氣衝腦時,一面用丹田呼吸,一面誦念『感恩,感恩,再感恩』三遍,想罵人的話和熊熊怒火都會自行退散。」

禪師是這樣說的。連同我在內,很多人都不曾見過禪師本人動怒。

只要區區幾秒鐘,就可以把滿腔的怒火和壓力轉換成平靜安適的自在心,何樂而不為呢?



本文摘自《放手吧,沒關係的。》/枡野俊明(日本禪僧大師、日本當代景觀設計界三傑之一)/新自然主義

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