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腳骨超軟Q!每天只要5分鐘,膝蓋不退化

腳骨超軟Q!每天只要5分鐘,膝蓋不退化
【早安健康/健談】許多年長者深受退化性關節炎的困擾,佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示,想要改善膝關節疼痛,或是預防退化性關節炎問題,建議可進行居家運動強化膝關節的肌肉與穩定性,都有助緩減不適喔!

健談

膝關節的完整運動:
1.膝關節伸直,腳掌向上勾起。
2.單腳舉起,大拇指依序朝內、朝上、朝外。
3.單腳舉起,用整隻腿寫W,單腳寫10次W,再換腳練習。

每次練習5至10分鐘,一天運動約15至20分鐘即可改善不適。

上述三種動作有助強化膝關節四周的軟組織,包括肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊,以及骨膜、骨頭等部位。只要持之以恆的練習,對於預防及治療膝關節疼痛及退化性關節炎都有助益。

退化性關節炎相關問題,建議諮詢「骨科、復健科」

圖文創作:健談
專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

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