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每天只花1分鐘!神奇肩頸操,改善手腕、肩膀痠麻

每天只花1分鐘!神奇肩頸操,改善手腕、肩膀痠麻
【早安健康/竹谷內康修(日本竹谷內醫院院長)】神經根型頸椎病與神經根型頸椎椎間盤突出症患者,在日常生活中還要額外注意幾點地方。

一個是拿取東西的方式。有神經根型頸椎病等問題的人,多半都會出現單邊手臂麻痺或疼痛的症狀。單手提拿東西時,請用沒有症狀的手,使用側背包時,也請以正常一側的肩膀背負。

基本上的重點就是,

不要在手部感到痠疼時提取太重的東西。物品的重量會拉扯刺激到受傷的神經,導致手臂的疼痛或麻痺惡化。



症狀發生的期間,或至少在嚴重不適時,避免讓人洗頭或治療牙齒。這些事項都得做出讓你仰躺後彎脖子的姿勢,容易導致症狀惡化。

如果非去不可,就請對方將你的頭部抬到較高的位置。

此外,神經根型頸椎病患者如果在生活中突然感覺到手臂麻痺或疼痛,把出現症狀的手臂高舉過肩就會緩和許多。如果那時是站立姿勢,可以輕輕彎曲出現症狀那隻手的手肘,再把手舉起或擺在頭上。要是坐著的話,如果有能放置上抬手臂的物品或檯面,就盡量讓手臂維持在較高的地方。

躺臥時也是一樣的,可以輕輕彎曲手肘,放在頭上。這個時候,只要在手肘或手臂下方夾著靠枕架高,就能更輕鬆入睡。

以上介紹的,就是能有效改善脖子疼痛的生活處方箋,讀者可以試著從適合自己狀況、容易達成的項目開始實踐。

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