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瘦小腹練出漂亮腰線!鍛鍊深層肌預防骨盆歪斜

瘦小腹練出漂亮腰線!鍛鍊深層肌預防骨盆歪斜
【早安健康/張維庭編譯】總是擔心突出的小腹讓曲線畢露嗎?腹部脂肪太多,缺乏肌肉,還容易讓骨盆歪斜,影響到子宮以及血液循環,養成虛寒體質,讓下半身一起變胖!透過每天進行簡單的腹部鍛鍊,可以打造平坦的腹部以及美麗的側腹曲線,預防並改善腰痛和骨盤歪斜,燃脂提高代謝率!

鍛鍊深層肌肉 消除腰痛、提高代謝率

讓身體保持平衡的腹橫肌、扭轉上半身會用到的腹斜肌,還有維持姿勢以及關係到下半身活動的腰大肌,鍛鍊到這三塊深層肌肉,能讓腹部整個變得緊實,打造出就算吃飽也不會突出的平坦腹部,並且提高身體的基礎代謝量。

日本美容專欄作家鈴木高子表示,要重拾腰線,不得不重視腹部側邊的腹斜肌,透過每天鍛鍊這裡,不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量,鍛鍊腹斜肌能讓內臟保持在正確的位置。

此外,鍛鍊這三塊肌肉,也有助於讓骨盤維持在正確位置,避免骨盤歪斜造成腰痛、經痛等婦科疾病,以及血液循環不良代謝率降低,導致下半身肥胖。

《鍛鍊腹部這樣做》

日本瘦身專家和田清香表示,鍛鍊腹部的方式有很多,這個方法不僅能鍛鍊到腹部,還有助於讓側腹緊實,讓腰部出現纖細的曲線,而且成效立顯,只要今天開始做,很快就能看到成果!

STEP1.雙手放在後腦杓,平躺下來,抬起一隻腳呈90度,從心窩開始折起上半身。雙腳腳尖朝下。


STEP2.上半身朝右扭轉,左手手肘靠近右膝,這時,頭不要靠近地面,用腹部的力氣維持1的高度。


STEP3.這次換成朝左邊扭轉上半身,讓右手肘靠近左邊膝蓋,頭部維持相同高度,讓右腳稍微抬起,反覆2和3的動作10回。

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