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改善自律神經失調,只要花3分鐘放鬆脖頸就行

改善自律神經失調,只要花3分鐘放鬆脖頸就行
【早安健康/張維庭編譯】時常覺得莫名心慌、焦慮,白天倦怠想睡,晚上卻又翻來覆去睡不好?充滿壓力的現代生活裡,長期處於精神緊繃狀態,平時又久坐脖子前傾面對電腦,都會導致脖頸僵硬疼痛。然而脖頸疼痛不僅難受,還是憂鬱症與慢性疲勞的起因,會導致自律神經失調!透過一天3分鐘伸展胸鎖乳突肌,不僅能促進淋巴循環,放鬆脖頸僵硬,還能預防並改善自律神經失調。

自律神經與脖頸肌肉有關 伸展脖頸還可改善疼痛、提升淋巴循環

著有《你生病全是因為脖子》(方舟文化)一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示,可說是現代文明病的自律神經失調,其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位,是腦與身體連結的部位,一旦脖頸僵硬,自律神經就會受到壓迫,造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。

因此,只要放鬆脖子的肌肉,就能大大改善自律神經失調!從耳下到鎖骨的脖子前半部,有著兩條胸鎖乳突肌,是回頭、轉動脖子時會使用到的重要肌肉。

這塊肌肉的周圍聚集著大量的淋巴,淋巴負責排出體內的老廢物質,一旦淋巴循環變差,就會造成免疫力低下,自律神經的平衡也受到影響,因此只要伸展胸鎖乳突肌,不僅能促進淋巴循環,放鬆脖頸僵硬,還能讓自律神經保持良好的平衡。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授,同時也是物理治療師的竹井仁醫學博士表示,淋巴是老廢物質以及囤積在體內的不需要水分流動的線,透過皮膚底下的淋巴管循環全身。如果長時間保持同樣姿勢不動,有壓力等等,都會讓淋巴的循環變得不好。

《改善自律神經失調這樣做》

一開始,請小心的進行,各個動作都盡量放輕放緩,不要過度勉強。過度激烈的動作反而會造成頸部疼痛。

STEP1.首先看向前方,再抬頭往上看。

((完整的脖頸伸展請繼續看下一頁唷~))

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