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每天2分鐘,讓變寬的骨盆歸位

每天2分鐘,讓變寬的骨盆歸位
【早安健康/張維庭編譯】下半身特別肥胖、產後骨盆變大回不來,屁股也跟著變胖,許多人都有的身材煩惱,大多是來自於骨盆周圍,也許自身沒有察覺,即使沒有經歷過生產,也可能因為日常生活中的姿勢不良,而造成骨盤歪斜,導致脂肪囤積在不適當的位置,也影響到血液循環,進一步造成身體的代謝率不良。透過每天2分鐘骨盆伸展,鍛鍊骨盆底肌群,不僅可讓變寬的骨盆歸位,還可重整女性荷爾蒙,改善婦科問題!

產後成功瘦下20公斤的日本健康專欄作家本島彩帆里,獨家公開了自身產後實踐的伸展操,可強化骨盆底肌群,並讓骨盆縮小。骨盆底肌群與肛門、尿道、膀胱、陰道、子宮都息息相關,如果這裡肌力衰退,就會造成骨盤歪斜,特別是坐辦公室工作的人特別容易衰退,導致身體線條也跟著崩壞。

日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示,骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯,只要鍛鍊這個部位,就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門,一旦骨盆底肌衰退,就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。

骨盆伸展這樣做

這個伸展是以腹部、背後與大腿的肌肉為出發點,透過鍛鍊來調整身體的軸心,改善骨盤歪斜,同時也可重整女性荷爾蒙平衡,改善生理期不順與經前症候群,並且對提拉與腹部塑型都有幫助。產後可等六個月後,再進行這個伸展。

STEP1.用雙腳膝蓋直起上半身,膝上到頭部保持筆直,雙膝稍微打開,幅度比肩寬再小一點。

STEP2.雙手放在骨盆腔後方的骶骨(插圖中的位置),保持骨盤體力的狀態按壓屁股,肛門緊縮,保持這個狀態10秒。10秒後緩緩放鬆,來回十次。盡量每天進行2組。

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