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子宮內膜異位別輕忽!營養師:多吃這類食物緩經痛

子宮內膜異位別輕忽!營養師:多吃這類食物緩經痛
【早安健康/蘇妍臣營養師】「學姐,妳有聽過『子宮內膜異位』嗎?」學弟口氣著急的拉住我問。

「怎麼了?看你匆匆忙忙的樣子?」學弟左手拿著一盒金莎,右手提著一大袋零食。

「我女友月經來,都痛到在床上裝蝦子!後來帶她去醫院檢查,說什麼『子宮內膜異位』,聽起來好像很嚴重的樣子!」

他舉起右手的袋子晃了晃。「我上網查說什麼女生經痛要吃巧克力,所以買了這些!晚點,再帶她去吃燒肉補一補,看身體會不會好一點!」

看著護理師學弟的一臉狐疑,身為營養師的學姐,決定回家一查真偽,為學弟的真愛加一把勁。

經痛不是病,痛起來要人命

學姐回家後,立刻上網查資料,發現關於「經痛」及「子宮內膜異位」資料還真不少。

「看看根據台灣婦產科醫學會調查,有高達73%的青少女,為月經相關健康問題所苦,其中經痛比例高達71%。」學姐撐了撐頭,心想這個問題還真嚴重。

她決定再key in關鍵字—「子宮內膜異位症」,想知道究竟有沒有什麼疾病,會導致這樣的症狀。可惜,答案令人大失所望—「目前醫學仍未確定致病成因。」

不過,一般而言內膜異位有三大症狀,包括骨盆疼痛、不孕,以及骨盆腫塊等,造成接腫而來的私密問題,像是嚴重經痛、性交不適,甚至有不易受孕等情形。

「哇哇,看起來挺嚴重的!這樣下來,學弟的性福不就有危險了嗎?」學姐陷入深沉思考,決定好好查閱文獻,為學弟的後半生盡一份心力。

生活及飲食上的調整,對於緩解經痛也有效

研究指出,攝取較多蔬菜水果的女性,較不容易發生子宮內膜異位的問題。有趣的是,原因竟出在—「 綠色蔬菜」。

因為相較於其他葉菜類,綠色蔬菜擁有更多的葉酸、甲硫胺酸,及維生素B6。長期而言,可能改變體內基因傳達,影響DNA甲基化,而改善內膜異位的問題。

除此之外,像是有名的 「抗氧化戰將」—維生素C和E,對於慢性發炎等問題,都有一定的治療成效。所以,經痛時,多吃點蔬菜水果吧!對於緩解經痛都具有一定的成效!

除此之外,像是食物中的維生素B1、B6、ω-3脂肪酸等;或是多喝牛奶,飲用薑茶、曬太陽補充維生素D等,雖然人體實證資料仍嫌不足,也是可嘗試的小偏方之一。

至於紅肉、甜點等食物,對於經痛是否有影響?研究指出,吃較多肉類、富含反式脂肪的零嘴餅乾,有較高的子宮內膜異位及經痛等問題。所以,經痛時常吃高糖高油的巧克力,雖然能讓心情暫時稍稍變好,但是長期下來,對於每月必到的好朋友,是有害而無益的!

不過研究也指出,飲食上的調整,是以緩解內膜異位的經痛為主;若是想治療根本上的問題,一定要找醫師診斷、治療,才能真正的對「病」下藥!

隔天,學姐抱著一疊文獻來找學弟,「昨天吃完燒肉,她到家之後又痛的死去活來!」他哭喪著臉說道。

學姐拍拍他的肩膀,「下次女友月經來,買杯薑汁牛奶,順便帶她去吃蔬食,應該會更有效果哦!」





【延伸閱讀】


資料來源:

Parazzini, Fabio, et al. "Diet and endometriosis risk: a literature review."Reproductive biomedicine online 26.4 (2013): 323-336.

Bandera, Elisa V., et al. "Consumption of animal foods and endometrial cancer risk: a systematic literature review and meta-analysis." Cancer Causes & Control 18.9 (2007): 967-988.

✿作者簡介✿
蘇妍臣營養師,擁有營養師、體重管理師、護理師、初級保健食品工程師及健身教練C級研習等多項執照和認證。
粉絲團: 減重123,生活好簡單
網站: http://bedmoon1982.pixnet.net/blog

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