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還沒40歲就五十肩!2動作讓肩關節發炎加速痊癒

還沒40歲就五十肩!2動作讓肩關節發炎加速痊癒
【早安健康/張維庭編譯】每天長時間坐在電腦前,吃飯等電梯就低頭滑手機,總是覺得肩膀僵硬疼痛嗎?小心不只是肌肉痠痛,這些生活習慣還是養成40肩的一大因素!日本關節外科醫師星川吉光表示,轉動手腕突然產生激烈疼痛,手腕很難往上抬或朝後轉,都是40歲後容易產生的肩關節周圍發炎。病發後通常正常狀態下半年至一年可自然痊癒,不過如果進行適當的體操,可緩和症狀,並加快痊癒。透過簡單體操,不僅能幫助痊癒,還可提前預防40肩!

運動不足或是維持特定姿勢過久 好發肩關節疼痛

40肩是指40歲前後特別好發的肩關節疼痛,正確的名稱為肩關節周圍炎,由於科技化的現代生活,讓大家日常裡活動肩膀的機會大幅減少,再加上運動量不足,使得近年來40肩有逐漸年輕化的趨勢。

除了使用量不足外,還有使用過度的因素,操作電腦時肩膀以固定狀態握著滑鼠、維持著同樣姿勢拿平底鍋炒菜等等,日常生活裡有許多會造成肩膀負擔的時刻,再加上冷氣房或是受寒,導致肩膀血液循環不良,都是造成肩關節發炎的原因。  

《預防40肩體操》

不僅是發作後設法改善,可以從20歲就開始做簡單的伸展來預防40肩!以下是兩個能有效預防40肩的小動作。


兩手放在腦後,將手肘往內縮靠到耳際,再打開朝左右伸展,來回反覆。


將雙手指尖放在肩膀上,維持著這個狀態,將手肘呈水平狀活動上下活動。

POINT:最重要的是在不勉強自己的狀態下,持續活動肩關節,比起激烈的運動,進行簡單的伸展和體操更具有足夠的效果,比起一定要做到多少下,每天持續進行是最重要的。每天想到時,就動動肩膀吧!

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