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打開肩胛骨改善駝背、頭痛又減肥!8字伸展這樣做

打開肩胛骨改善駝背、頭痛又減肥!8字伸展這樣做
【早安健康/張維庭編譯】肩膀總是感覺僵硬疼痛,不論去外面按摩、轉動肩膀,怎麼搓揉按壓都治不好,背部也總是一不注意就駝背彎曲?這並不單純只是姿勢不良造成,而是支撐著脊椎的深層肌肉僵硬導致。透過坐著就能做的8字伸展,可放鬆背部、肩胛骨緊繃的肌肉,達到改善僵硬疼痛、矯正駝背,促進血液循環的效果!

腰背肌肉僵硬導致痠痛 活動肩胛骨促進燃脂、提高代謝

日本整體院院長仲野孝明表示,透過8字伸展法可改善脖子、肩膀、背部以及腰周圍的僵硬。8字伸展的要點在於肩膀不要用力,放鬆地扭動身體做出8字型,與一般的伸展操相比更能讓僵硬的肌肉變得柔軟,並能使用到平常不常使用的肌肉,均衡地活動身體。

這個動作不只能活動肩頸,鬆開肩胛骨周圍的肌肉,還可放鬆背部和腰的肌肉僵硬,伸展整個背部,改善僵硬和疼痛,矯正駝背。讓緊繃的肌肉放鬆有助於促進血液循環,改善血液循環不順以及淋巴阻塞造成的老廢棄物囤積、缺氧,以及氣血不順造成的頭痛、疲勞,此外肩胛骨附近有許多能幫助燃脂的褐色脂肪細胞,多活動肩胛骨可促進燃脂,提高代謝。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。


《8字伸展這樣做》


雙手交握的動作會限制手腕活動範圍,可放鬆肩胛骨周圍肌肉的僵硬。坐著用手在身前畫橫的8字形,10次之後再從反方向重複動作。 

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