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駝背造成頭痛肩痠、代謝變差!一個動作改善圓肩

駝背造成頭痛肩痠、代謝變差!一個動作改善圓肩
【早安健康/張維庭編譯】總是覺得喘不過氣來、胸口悶悶的,莫名得靜不下來,雖然身體沒有大病,卻老是有頭痛、痠痛、疲勞以及身體僵硬等問題?這可能是圓肩造成的!圓肩是日本公認的新文明病,起因為長時間前傾看電腦、低頭滑手機,導致肩胛骨傾斜,肩膀朝前彎曲,進而造成身體的平衡被打壞,造成血液循環不良、頭痛、代謝下降以及自律神經等問題。透過調整使用手機的姿勢、一個簡單的小習慣,即可改善圓肩造成的困擾!

圓肩造成痠痛疲勞 還會導致自律神經失調、代謝下降

日本健康專欄作家清崎汐里表示,所謂的圓肩是指肩胛骨向前方扭曲,肌肉緊縮,造成肩膀往前彎曲的情形。圓肩在日本被認為是新的現代文明病,常使用智慧型手機、從事辦公室工作的人特別需要注意。

圓肩不僅會讓脖子看起來變短,影響體態美觀,還是痠痛和疲勞的起因,會造成身體的平衡被打壞,造成血液循環不良、頭痛,手腕舉不起來,壓迫到頸椎,代謝下降等問題。由於圓肩會造成肩胛骨的可動範圍變得狹窄,使得呼吸變得淺短,讓身體呈現缺氧狀態會造成細胞死亡,還會導致自律神經混亂,容易產生焦慮、恐慌等情緒問題,並影響到睡眠,造成失眠、耳鳴。

圓肩

《一秒圓肩檢測法》

有圓肩問題的人,通常也會有駝背,因此時常會將兩者搞混,只記得要挺腰改善駝背。可以透過簡單的檢測方式,檢查自己的圓肩程度。

雙手手腕放鬆不要使力,以日常普通的站姿站在鏡子前,檢查鏡子中自己的指尖。只看得到拇指朝前屬正常範圍,如果看得到其他手指的指甲,就代表有圓肩。

《避免圓肩的智慧型手機使用方式》

除了每天上班前傾盯著電腦,閒暇時刻低頭滑手機也是圓肩形成的一大原因,透過稍微變換姿勢,就能避免圓肩帶來的危害。

後頭部像是被天花板輕拉著般保持端正,放鬆身體的力氣,可在拿手機的慣用手手肘下以另一隻手支撐,保持著這個姿勢使用手機即可。

改善圓肩

《改善圓肩這樣做》

要改善圓肩,可以在雙手手腕自然垂下時,有意識地將手掌朝前翻轉,透過轉動肩胛骨來矯正圓肩。不需要特別使力,想到時就轉動手掌,即可有效改善圓肩!

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