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頭、背、肩頸痛!2分鐘一次解決

頭、背、肩頸痛!2分鐘一次解決
【早安健康/張維庭編譯】每天上班前傾盯著電腦,坐車時低頭滑手機回訊息,回到家又坐在電腦前追劇放鬆,現代人的生活總是侷限在小小的框框之中,不自覺地縮著身子做事,造成身體的肌肉緊繃僵硬,血液循環變糟,長久下來甚至會導致慢性背痛、頭痛與肩頸痛等問題,影響到日常生活。透過簡單的伸展操活動肩胛骨,隨時隨地都可做,輕鬆舒展背後肌肉僵硬!

背部肌肉僵硬疲勞 導致慢性疼痛、頭痛以及肩頸痛

背部囤積的疲勞會造成集中力不足,影響到工作與日常生活的作息,日本運動指導員町田雄太表示,雖然到整骨院、芳香SPA按摩能暫時消除背後的僵硬,不過如果自己就懂得伸展法,就能輕鬆放鬆緊繃肌肉,改善慢性背痛。

從背中央到肩膀周圍總是感到緊繃的人,可試試看肩胛骨伸展,可活動到大片平常不容易使用到的緊繃肌肉,促進血液循環,改善嚴重緊繃而造成的頭痛、肩頸痛與背痛等問題,肩胛骨附近還有大片的褐色脂肪細胞,可幫助提升代謝,促進燃脂。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。


《肩胛骨伸展這樣做》

肩胛骨伸展
STEP1.背部挺直坐在椅子上,注意雙膝要成90度直角彎曲。

肩胛骨伸展
STEP2.抱起單腳膝蓋,背部微微拱起呈圓形,將腳抬離到離開地面的高度。身體不要用力,相反地,盡可能保持全身放鬆,維持姿勢20秒鐘。放下膝蓋後,抱起另一隻腳重複動作。兩腳各一次為一回,進行三回。

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