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6秒肌肉鍛鍊瘦身法!輕鬆瘦小腹,消除背後肉

6秒肌肉鍛鍊瘦身法!輕鬆瘦小腹,消除背後肉
【早安健康/張維庭編譯】夏日炎炎,衣著逐漸越穿越輕便,穿著輕薄T恤時,肚子與背後的贅肉線條也變得明顯,如果想要瘦身卻又覺得過程辛苦,這時不妨試試6秒肌肉鍛鍊瘦身法!不需要任何道具,進行時間短,隨時隨地都能做,能提升基礎代謝以及身體柔軟度,可說是對討厭運動的人來說最好的鍛鍊方式,輕鬆消除背後與腹部贅肉!

重啓身體修復能力 提升基礎代謝、鍛鍊肌力

日本美容專家境貴子表示,6秒肌肉鍛鍊瘦身法是以等長收縮訓練(Isometrics)理論為基礎的簡單鍛鍊方式,不像伸展操一樣讓肌肉徐緩收縮,而是在6秒內全力讓肌肉收縮,只進行6秒鐘的運動。

肌肉只要受到5秒以上的壓迫,肌肉中纖細的纖維就會受到破壞,為了修復壞損的肌肉纖維,身體的回復力會活化,讓肌肉變得柔軟有彈性。雖然作法簡單,卻能達到提升基礎代謝和肌力的效果。

由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》(暫譯:《主婦之友》)中指出,在激烈運動的時候,很少刺激到紅肌;反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後,就會燃燒多餘脂肪,緊實身材,達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。

《6秒肌肉鍛鍊瘦身法這樣做》

由於6秒肌肉鍛鍊瘦身法是透過給予肌肉纖維損傷,啟動自身修復力的鍛鍊,因此不需要每天執行,時隔一天進行即可。

瘦背部贅肉

瘦小腹
STEP1.雙腳稍微打開,雙手手掌朝上伸出雙手,雙手的小指與手肘合併,意識到背部下方的肌肉。

瘦小腹
STEP2.手肘和手腕呈直角舉起,一邊意識到背後的肌肉一邊用力,保持6秒鐘。注意雙手手肘不要分開且呈直角。

瘦腹部贅肉

瘦小腹
STEP1.雙腳併攏,腳跟貼在一起,腳尖打開到身體能保持平衡的寬度。

STEP2.像是要讓肺部充飽氣一樣,吸一大口氣屏氣。

STEP3.下腹徐緩用力,像是要讓肚臍貼到背部的感覺向內縮,腰的側面也向肚臍縮去的感覺,保持6秒鐘,緩緩吐氣。

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