Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

雙腳水腫發麻!睡前伸展骨盆,正了就瘦

雙腳水腫發麻!睡前伸展骨盆,正了就瘦
【早安健康/張維庭編譯】即使沒有運動的習慣,每天日常生活中行走坐臥仍會使用到大腿肌肉,這塊人體最大的肌肉累積了疲勞,不只會下半身沉重,還會連帶讓骨盤歪斜,進而造成腰痛、腳麻、水腫以及代謝下降等問題!透過睡前簡單的伸展,輕鬆放下肌肉痠痛、矯正骨盤,打開髖關節,促進血液循環,消除下半身疲勞!

日本瑜珈老師森和世表示,大腿是全身最大的肌肉部位,同時也是即使沒有特別鍛鍊,每天仍會頻繁使用到的部位。累積了疲勞的大腿肌肉沒有經過適當的照顧與處理,會令肌肉僵硬,變得容易水腫,產生橘皮組織。

大腿肌肉僵硬影響骨盤 導致駝背、腰痛以及下半身循環不良

大腿的股直肌如果肌肉僵硬,也會造成腰痛。股直肌與骨盤連在一起,如果僵硬緊縮,會連帶將骨盤往前扯,導致駝背,許多人為了避免駝背會盡量挺直背部,結果治標不治本,反而無意識地又給腰帶來了負擔。

瑜伽經歷40年、日本瑜伽老師田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬,不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環。

如果骨盤歪斜,很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻,腹脹與婦科疾病等問題。因此睡前進行伸展,讓肌肉放鬆是非常重要的,透過適度的運動讓肌肉恢復彈力,消除肌肉僵硬造成的痠痛,也有助於放下身心緊張。

《睡前伸展這樣做》

這個伸展具有改善骨盤歪斜,改善血液循環不良與虛寒的效果,歪斜消除了,骨盤的開闔變得靈活,髖關節周圍的可動區域變廣,只是一個動作,卻能刺激到肌肉,提高代謝。睡前慢慢地仔細伸展,還有助於消除下半身疲勞。

睡前伸展操
STEP1.仰躺著立起雙膝,讓腳跟貼近屁股,雙手抓著腳踝。

((下一頁完整教你這組骨盆伸展操))

精選推薦文章

MORE 〉

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X