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一週有感!前彎深蹲瘦小腹、治腰痛

一週有感!前彎深蹲瘦小腹、治腰痛
【早安健康/張維庭編譯】年過30歲之後,即使吃的不多,卻因為基礎代謝率下降而讓體型逐漸變寬,許多衣褲漸漸變得緊繃,卻又無法從忌口來有效改善,這時不妨試試簡單的鍛鍊運動,一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能刺激到腹部、腰以及大腿內側,提高基礎代謝率,輕鬆燃脂!不只能瘦下半身,還可改善骨盤前傾,消小腹、治腰痛!


骨盆前傾造成腰痛、生理痛與頻尿 影響代謝循環

日本瑜珈老師森和世表示,這個動作能刺激到腹部、腰以及大腿內側,是實行一周就能體驗到成果的體幹鍛鍊。能活動到可促進脂肪燃燒的背部與腰部肌肉,尤其許多女生的背部肌肉與腹肌很弱,只要鍛鍊好腹肌與背肌,同時也能改善骨盤前傾,瘦到腹部。

日本骨盤運動教練柳澤友子表示,肌力不足、身體缺乏柔軟性,都與下半身肥胖有極大的關係,肌肉不足不只會缺乏體力,肌肉的柔軟度不足,還會造成血液循環不良,淋巴循環也不好,導致血流與淋巴液、廢棄物囤積在下半身,身體新陳代謝變差,下半身浮腫肥胖外,體溫降低造成虛寒體質,各種病痛也找上門來。

只要挺直背脊,不只能保持漂亮的姿勢,還能使用到很多的肌肉,讓骨盤不容易歪斜,並提高基礎代謝率。矯正姿勢不良與運動不足造成的骨盆前傾,可改善腰痛,以及壓迫到子宮與膀胱造成的頻尿以及生理痛等婦女疾病,並改善骨盤傾斜造成的血液循環不良,達到瘦下半身的效果。

體幹鍛鍊這樣做


STEP1.腳打開與肩同寬,雙手放在耳朵旁邊。


STEP2.雙膝輕輕彎曲蹲下,這時,要注意膝蓋不能超出腳尖。


STEP3.維持下半身姿勢固定不動,背部挺直,上半身向敬禮般緩緩下壓,再緩緩抬起上半身,回到原來的位置。大動作來回進行8次。

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