Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

髖關節有很多淋巴結,睡前伸展暢通淋巴循環

髖關節有很多淋巴結,睡前伸展暢通淋巴循環
【早安健康/張維庭編譯】一整天上班久站久坐,到了傍晚就覺得雙腳腫脹不堪,下半身疲累,不知不覺間,衣服好像也越來越緊,整個人腫了一圈?長期的運動不足會造成淋巴阻塞,下半身血液循環與淋巴循環不良,多餘水份和老廢棄物無法排出,不只水腫,還會令基礎代謝率下降,變得易胖、易病。透過每天睡前伸展髖關節,可有助於舒緩一整天久坐的疲勞,疏通淋巴,改善下半身循環!

活動髖關節可疏通淋巴循環 消水腫、改善虛寒,提高代謝

日本整形外科醫師大井律子表示,長時間沒有活動身體,是導致循環變糟、水分無法正常代謝,身體水腫的主要原因。身體缺乏肌肉會造成淋巴結阻塞,血液循環與淋巴循環變糟,因此想疏通淋巴阻塞,將細菌與老廢棄物以及多餘水分排出體外,消除水腫,肌肉是最重要的,透過每天養成習慣活動身體,就能打造不水腫的健康身體。

睡前進行髖關節伸展,有助於消除水腫。髖關節有著很多的淋巴結,是淋巴循環重要的關鍵部位之一,睡前活動髖關節,可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節,不僅能促進下半身循環,改善水腫,還有助於改善虛寒體質、提高代謝,還具有矯正骨盤的效果,可幫助改善腰痛、生理痛。

日本瑜珈老師yuuka指出,想要有纖細的大腿,提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰,大腿肌肉緊繃僵硬,水腫與橘皮組織的情形嚴重,是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態,這時就算勉強賣力運動,反而只會練出壯碩的大腿。

《髖關節伸展這樣做》


STEP1.垂直90度抬起左腳,雙手抱著左膝輔助,將右腳抬起至30度角,盡可能伸展。


STEP2.左右交替,重複相同動作。動作維持1秒鐘,左右交替十回。動作時腹部凹陷不要用力,避免腰部錯誤施力造成腰痛。

【延伸閱讀】

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X