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伸展梨狀肌治坐骨神經痛!3招緩痛防復發

伸展梨狀肌治坐骨神經痛!3招緩痛防復發
【早安健康/林昕潔整理編輯】任何曾經受坐骨神經痛折磨的人,都深切的知道那種極其討厭、藏在屁股裡的痛苦,而梨狀肌症候群是坐骨神經痛最常見的原因之一。如果你也深為梨狀肌症候群所導致的坐骨神經痛所苦,或許以下介紹的伸展法能夠幫你緩解不適,並預防復發。

芝加哥物理治療師David Reavy指出,梨狀肌緊繃並壓縮到坐骨神經時,常導致單側臀部及大腿後側出現灼痛、麻木等症狀。另外,緊繃的髖屈肌會讓梨狀肌更努力工作,造成梨狀肌拉緊、壓迫坐骨神經,使疼痛加劇。這就是為什麼時常伸展臀部肌肉很重要:一旦你放鬆了梨狀肌,就能減少坐骨神經的壓力,不但能緩和疼痛,也能避免症狀復發。

想要緩和坐骨神經痛的話,可以從以下的動作開始進行,每周至少練習三次,等到疼痛症狀減少到一定程度後,保持一周至少一次練習的頻率,就能預防坐骨神經痛復發。

動作一
坐骨神經痛
1 仰躺在地上,雙膝彎曲,腳跟貼近臀部並置4於膝蓋正下方
2 雙手放在大腿前方,滑至大腿根部貼近骨盆,並輕推大腿骨根部
3 抬起右腳並交叉放在左腿上
4 背部微彎,雙手抓住大腿後方,大腿用力推向雙手遠離頭部
5 維持數個深呼吸後,換邊操作

動作二

1 仰躺並將右腿交叉跨於左腿上
2 抬起雙腿,活動雙腳,雙手伸向腳踝並抓住腳踝外側後,將雙腿推向肚子
3 伸展腳趾,雙腳持續微微活動,並盡量將雙腿推向身體,維持數個呼吸後,慢慢換邊操作

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